Cách hít thở siết cơ bụng hiệu quả cho người tập

(GMT+7) - View : 84

Cách hít thở khi siết cơ bụng không chỉ là một phần quan trọng của việc tập luyện, mà còn là yếu tố quyết định đến hiệu quả của bài tập. Việc hít thở đúng cách không chỉ giúp tăng cường hiệu suất tập luyện mà còn có nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Để hiểu rõ hơn về cách hít thở đúng khi siết cơ bụng và cách áp dụng chúng trong bài tập, hãy cùng tìm hiểu chi tiết dưới đây.

Tác dụng của cách hít thở siết cơ bụng đúng

cách hít thở siết cơ bụng

Hít thở đúng cách khi siết cơ bụng không chỉ ảnh hưởng đến hiệu quả của việc tập luyện mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe:

  • Cải thiện sức khỏe: Hít thở đúng cách cung cấp lượng lớn oxy vào cơ thể, giúp các cơ quan và hệ thống cơ bắp hoạt động khỏe mạnh hơn.
  • Giảm mệt mỏi: Đủ oxy giúp cơ thể giảm mệt mỏi và tăng cường sức bền.
  • Lọc không khí: Hít vào bằng mũi giúp lọc vi khuẩn và bụi bẩn, ngăn ngừa bệnh đường hô hấp. Thở ra bằng miệng giúp thải độc tố và cặn phổi ra khỏi cơ thể.
  • Tiêu hao năng lượng: Hít thở đúng cách giúp tiêu hao năng lượng tốt hơn, nâng cao hiệu quả siết cơ và đốt cháy mỡ thừa.

Cách hít thở siết cơ bụng đúng và hiệu quả

  • Trong mọi phương pháp siết cơ bụng giảm mỡ, việc tuân thủ nguyên tắc hít thở là rất quan trọng. Đó là khi cơ co lại, chúng ta thở ra và khi cơ giãn ra, tức là khi không tập trung lực, chúng ta hít vào.
  • Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng là quy tắc chung được áp dụng cho mọi bài tập siết cơ bụng, dù bạn đang tập thường hoặc sử dụng dụng cụ hỗ trợ như giàn tạ đa năng, máy kéo cáp, và cả khi tập cho các vùng cơ khác trên cơ thể.
  • Tuân thủ nguyên tắc này giúp cơ thể đào thải độc tố thông qua hơi thở một cách dễ dàng và hiệu quả khi cơ co lại, và cung cấp lượng oxy lớn hơn khi cơ giãn ra.

Gợi ý một số phương pháp siết cơ bụng và hít thở đúng

cách siết cơ bụng và hít thở đúng cách

Xem thêm: Năng lượng ATP là gì? Cách bổ sung ATP cho cơ thể nhanh

Cách siết cơ bụng khi nằm:

  • Nằm ngửa trên sàn với hai chân gập lại ở đầu gối và hai bàn chân chạm sàn. Đặt hai tay nhẹ phía sau đầu.
  • Hít vào sâu và nâng đầu, vai lên khỏi mặt đất, hướng về phía bụng. Thở ra và siết chặt cơ bụng. Giữ vị trí này trong 1-2 giây.
  • Thở vào và từ từ hạ vai và đầu về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại động tác 12-15 lần trong mỗi set, thực hiện 2-3 set cho mỗi buổi tập.

Cách siết cơ bụng khi ngồi:

  • Ngồi vững chãi trên mép ghế với hai tay cầm chắc thành ghế ở phía sau và hai bàn chân đặt trên mặt sàn.
  • Nâng hai chân lên sao cho chúng song song với nền nhà, người ngả ra phía sau khoảng 45 độ và khuỷu tay cong theo.
  • Kéo hai gối gần về phía bụng và thở ra. Siết chặt cơ bụng trong vài giây.
  • Hít vào và duỗi chân về vị trí ban đầu.
  • Lặp lại động tác 12-15 lần cho mỗi set, thực hiện 2-3 set trong mỗi buổi tập.

Trên đây là những chia sẻ của ketquabongdatructiep.com về Cách hít thở siết cơ bụng, mong rằng qua đây bạn đọc đã nắm được các kiến thức hữu ích rồi nhé.