Ăn rau gì giảm cân? Bật mí những loại rau càng ăn cân nặng càng giảm

(GMT+7) - View : 134

Ăn rau gì giảm cân an toàn hiệu quả là câu hỏi quen thuộc khi bạn đọc có nhu cầu giảm cân lành mạnh bằng các loại rau củ quả heathy mà chưa biết chọn loại rau nào. Nếu vậy thì hãy cùng thể thao và sức khỏe tìm hiểu rõ hơn về các loại rau hỗ trợ giảm cân ngay sau đây.

Ăn rau gì giảm cân an toàn hiệu quả nhất?

Ăn rau gì giảm cân an toàn hiệu quả nhất?
Ăn rau gì giảm cân an toàn hiệu quả nhất?

Ăn rau bắp cải giúp giảm cân hiệu quả

Khi ăn bắp cải hàm lượng calo mà chúng ta nạp vào cơ thể rất thấp nhưng lại được bổ sung thêm nhiều chất xơ, vitamin và các vi khoáng chất. Do vậy ăn bắp cải hoàn toàn không lo tăng cân. Bên cạnh đó, ray bắp cải còn có khả năng giúp giảm mỡ thừa và hỗ trợ loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể.

Cải bó xôi hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Cải bó xôi (rau bina/ rau chân vịt) chứa một lượng axit amin, protein giúp cho việc giảm cân, tăng cường cơ bắp. Theo thống kê thì chỉ với 1 chén cải bó xôi luộc có thể cung cấp lượng protein xấp xỉ với 1 quả trứng cỡ trung bình. Đặc biệt các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn cải bó xôi, ngay cả khi ta đang ngủ cũng có thể giúp cơ thể tiêu hao chất béo.

Nên ăn bông cải xanh

Bông cải xanh chứa hàm lượng cao chất sulforaphane giúp tăng nồng độ testosterone đồng thời ngăn sự tích trữ chất béo trong cơ thể. Bông cải xanh cũng là một trong những cái tên không thể thiếu trong danh sách ăn rau gì giảm cân vì rất dễ tạo cảm giác no và dễ chế biến. Ngoài tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả thì bông cải xanh còn có công dụng ngăn ngừa ung thư, bảo vệ hệ thống tim mạch, nhuận tràng, trị chứng đầy bụng khó tiêu…

Rau cần tây

Cần tây dù có chứa ít calo nhưng bù lại chúng lại cung cấp hàm lượng cao chất xơ làm tăng cảm giác no. Nhờ vậy, chúng ta sẽ không cảm thấy thèm ăn và không quá đói bụng nếu giảm cân bằng cần tây. Hơn nữa, uống nước ép cần tây hoặc ăn rau cần tây kết hợp với chế độ tập luyện thể dục khoa học, đều đặn sẽ giúp giảm cân an toàn và hiệu quả. Đó là lý do cần tây là thực phẩm mà nhiều người lựa chọn khi giảm cân.

Cải Kale

Ăn rau gì giảm cân không thể bỏ qua cải Kale
Ăn rau gì giảm cân không thể bỏ qua cải Kale

Thực tế cho đến hiện thì chưa có nghiên cứu khoa học nào khẳng định rằng cải Kale có khả năng hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, cải Kale vẫn là một trong những loại rau không thể thiếu trong danh sách ăn rau gì giảm cân được nhiều người lựa chọn. Bởi lẽ loại rau này có chứa hàm lượng calo ở mức tương đối thấp nhưng cung cấp hàm lượng lớn chất xơ và protei. Đây là 2 dưỡng chất quan trọng đối với người giảm cân. Cụ thể, ước tính trong 67g cải Kale cung cấp 33 calo, 3g protein và 2g chất xơ.

Với cải Kale chúng ta cũng rất dễ sơ chế và chế biến thành các món luộc, salad, nấu canh,… tùy theo sở thích của mình.

Xem thêm: Uống nước dừa có giảm cân không, cách giảm cân bằng nước dừa

Một số lưu ý quan trọng khi giảm cân với rau xanh

– Giảm cân bằng rau xanh kết hợp cùng các loại củ quả tươi và chế độ dinh dưỡng lành mạnh rất tốt, không gây hại cho cơ thể nhưng người dùng cũng không nên lạm dụng phương pháp này bằng cách chỉ ăn một loại thực phẩm quá nhiều. Lưu ý là nếu ăn quá nhiều một loại rau, củ, quả thường xuyên, liên tục thì có thể dẫn đến khó tiêu, đầy hơi, và gây hại cho hệ tiêu hóa.

– Cần có những thực đơn giảm cân an toàn, lành mạnh phù hợp với thể trạng mới có thể đem lại hiệu quả cao.

– Giảm cân bằng rau xanh cũng như rau củ quả yêu cầu sự kiên trì trong khoảng thời gian dài mới đem lại hiệu quả như mong muốn

Xem thêm: Uống nước dừa có giảm cân không, cách giảm cân bằng nước dừa

Xem thêm: Uống nước cam có giảm cân không? Cách giảm cân bằng nước cam

Trên đây là những giải đáp cho câu hỏi ăn rau gì giảm cân với những loại rau giàu dinh dưỡng, giúp giảm cân hiệu quả và an toàn. Rất mong rằng những thông tin này sẽ mang lại cho bạn đọc nhiều kiến thức bổ ích!