Ăn gạo lứt có giảm cân không? Cách nấu gạo nứt giảm cân?

Ăn gạo lứt có giảm cân không? Cách nấu gạo lứt giảm cân như thế nào? Đây chắc hẳn là vấn đề mà nhiều chị em quan tâm khi tìm hiểu về phương pháp giảm cân bằng gạo nứt. Cùng ketquabongdatructiep.com tìm hiểu để rõ nhé.

1. Ăn gạo lứt có giảm cân không?

Theo nhiều nghiên cứu đã cho thấy việc thay thế chế độ ăn các loại ngũ cốc tinh chế bằng gạo lứt có thể giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn và giúp giảm cân bởi bởi lượng chất xơ có trong gạo lứt nhiều hơn các loại ngũ cốc tinh chế như gạo trắng hoặc bánh mì trắng, mì ống trắng.

Gạo lứt có tác dụng giảm cân bởi khi tiêu thụ nhiều chất xơ sẽ khiến cơ thể có cảm giác no lâu, sẽ làm giảm nhu cầu tiêu thụ calo. Trên thực tế nhiều nghiên cứu đã cho thấy việc ăn nhiều hơn thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt nói chung và gạo lứt nói riêng sẽ làm giảm việc tăng cân.

Đối với các chị em thì việc thay thế chế độ ăn với gạo lứt còn giúp làm giảm kích thước vùng mỡ bụng. Nhưngchế độ ăn gạo lứt hằng ngày chỉ tác động một phần đến kết quả giảm cân, bạn còn phải xây dựng khẩu phần dinh dưỡng ‘diet’ và kế hoạch tập luyện thể chất khoa học.

2.Các cách chế biến gạo lứt giảm cân hiệu quả

Cách nấu cơm gạo lứt giảm cân bằng nồi cơm điện

Khi đã biết được ăn gạo lứt có giảm cân không thì bạn cần biết cách chế biến gạo nứt giảm cân như nào. Bạn có thể dùng nồi cơm điện nấu gạo lứt khá đơn giản. Nhưng gạo lứt có đặc điểm cứng và lâu chín nên chúng ta cần nắm được cách nấu chuẩn dưới đây:

• Bước 1: đầu tiên cần vo sạch gạo và ngâm nước ấm trong vòng 45 phút để cơm dẻo và mềm hơn sau khi nấu.
• Bước 2: Sau đây bạn cho nước vào gạo theo tỷ lệ 2:1, đậy nắp nồi và bấm nút nấu.
• Bước 3: Khi cơm đã chín, thì nên ủ cơm trong nồi trong vòng 10-15 phút để cơm mềm và chín đều hơn.

Cách làm trà gạo lứt giảm cân cùng đậu đen

Gạo lứt và đậu đen đều là nguyên liệu chưa hàm lượng chất xơ cao, hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả. Khi kết hợp với nhau sẽ rất tốt cho việc giảm cân.

Cách làm trà gạo lứt đậu đen như sau:

• Bước 1: Đầu tiên cần rang gạo lứt với lửa nhỏ cho tới khi gạo đã bắt đầu nở ra, dậy mùi thơm là được. Sau đó hãy để gạo lứt ra bát riêng, rồi đổ đậu đen vào chảo rang
• Bước 2: Khi rang xong thì bạn cho vào nồi và đổ thêm 1 lít nước vào đun sôi. Sau khoảng 10 phút thì hãy tắt bếp và ủ để trà ngấm hơn và nguội dần.
• Bước 3: Dùng rây lọc lấy phần nước trà và uống thôi

Cách nấu bún gạo lứt giảm cân

Bạn có thể thay đổi khẩu phần ăn bằng bún gạo lứt. Món bún gạo lứt được nhiều chị em thêm vào thực đơn giảm cân nhằm cắt bớt calo mà vẫn bổ sung thêm dưỡng chất cho sức khỏe.

Cách chế biến bún gạo lứt:

• Bước 1: Nguyên liệu gồm bún gạo lứt, dầu oliu, rau củ, nước muối, gia vị.
• Bước 2: Sau đó ngâm bún gạo lứt trong nước 30 phút, rồi vớt ra rổ và để ráo.
• Bước 3: Bạn tiến hành sơ chế rau răm rửa sạch rồi cắt khúc cho vừa ăn.
• Bước 4: Cho bún gạo lứt vào chảo xào cùng với một chút dầu oliu đến khi thấy có mùi thơm nhẹ.
• Bước 5: nêm nếm gia vị tới khi chín rồi cho ra bát và thưởng thức.

Ăn gạo lứt có giảm cân không? Cách nấu sữa gạo lứt giảm cân

Uống sữa gạo lứt thường xuyên sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc ung thư ruột kết, đồng thời tăng thêm hiệu quả giảm cân tối đa.  Cách nấu như thế nào:

• Bước 1: Đầu tiên bạn rang gạo lứt trong nồi với lửa nhỏ cho tới khi thấy có mùi thơm.
• Bước 2: sau đấy cho nước vào nồi gạo lứt vừa rang và hầm cho tới khi gạo chín mềm thì tắt bếp.
• Bước 3: Hãy để nguội và cho tiếp vào máy xay sinh tố.
• Bước 4: Dùng rây lọc lấy phần nước trong, bỏ bã gạo lứt.
• Bước 5: Bạn cho phần nước gạo lứt đã lọc lên bếp, đun sôi và cho thêm sữa tươi đun thêm 5 phút rồi tắt bếp.

>>> Cách giảm mỡ cổ hiệu quả tại nhà bạn nên thử áp dụng

Xem thêm: Các bài tập aerobic giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Xem thêm: Đi bộ có giảm cân không? Mách bạn cách đi bộ giảm cân hiệu quả

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về ăn gạo lứt có giảm cân không, hy vọng rằng qua đây bạn đọc đã nắm được các thông tin hữu ích rồi nhé.