Cách giảm mỡ cổ hiệu quả tại nhà bạn nên thử áp dụng

(GMT+7) - View : 194

Bạn đã biết đâu là cách giảm mỡ cổ hiệu quả chưa? Những bài tập làm giảm mỡ thừa ở cổ dưới đây sẽ giúp bạn có ngay khuôn mặt thon gọn, cùng ketquabongdatructiep.com tìm hiểu nhé.

Nguyên nhân hình thành mỡ cổ

Béo cổ là tình trạng khá phổ biến khiến nhiề chị em mất tự tin về vùng cổ kém thon gọn của mình. Nguyên nhân gây ra béo mỡ cổ đó là:

  • Béo phì: Khi cơ thể tăng cân quá mức, béo phì sẽ khiến cho nhiều vị trí trên cơ thể không được săn chắc mà to bè do tích mỡ, trong đấy có cả cổ ngấn mỡ
  • Lão hóa: Khi cơ thể chúng ta bị lão hóa, nhiều vùng da bắt đầu bị mất đi độ đàn hồi ban đầu, da nhăn nheo, chảy xệ. Nó thường xảy ra ở cả vùng cổ
  • Do mắc bệnh về tim mạch và hội chứng: Nhiều bệnh tim mạch có thể khiến cho cổ, mặt và gáy tích mỡ. Hay bị hội chứng rối loạn nội tiết, bệnh tuyến giáp cũng có thể dẫn đến tình trạng cổ ngấn mỡ.
  • Bệnh bướu cổ: bướu cổ là nguyên nhân gây ra tình tràng mỡ cổ dày to

Cách giảm mỡ cổ qua các bài tập

Cách giảm mỡ cổ

Thổi không khí

Thổi không khí chính là bài tập giảm mỡ ở cổ dễ thực hiện và đem đến hiệu quả tốt. Nó sẽ giúp các cơ ở má và cổ hoạt động nhiều hơn nhằm đánh bay được các lớp mỡ thừa.

Cách tiến hành:

  • Bạn ngồi thẳng lưng trên một chiếc ghế.
  • Sau đấy ngả đầu của bạn về phía sau càng nhiều càng tốt để mặt của bạn được hướng lên trần nhà.
  • Sau đấy hãy thổi không khí ra khỏi miệng bằng cách chu môi.
  • Tiếp tục quá trình này trong khoảng 10 -20s
  • Giữ cổ ở vị trí đấy và từ từ thả ra.

>>> Xông hơi có tác dụng gì? Lưu ý khi xông hơi nên nắm rõ

 Lướt cổ

Bài tập lướt cổ có tác dụng là giảm căng cơ, tác động nhiều vào vùng mỡ xung quanh cổ và giúp nó tan biến nhanh chóng.

Cách tiến hành:

  • Người tập đứng thẳng hoặc ngồi thoải mái trên ghế, hai chân dang rộng.
  • Sau đấy hãy xoay cổ sang trái mà không di chuyển vai và giữ nguyên trong 5 giây rồi trở lại tư thế ban đầu.
  • Rồi xoay cổ về phía bên phải và giữ nó trong 5s và trở lại tư thế ban đầu.
  • Lặp lại ít nhất 20 tới 30 lần.

Xoay cổ

Xoay cổ là cách giảm mỡ ở mặt và cổ hiệu quả, nó dễ dàng loại bỏ được mỡ cổ và cả tình trạng hai cằm. Ngoài ra nó cũng giúp tác động nhiều lên vai, máu được luân chuyển tuần hoàn đến khu vực này nhiều hơn nên bạn sẽ tránh được các tình trạng đau nhức.

Cách tiến hành:

  • Bạn đứng thẳng hoặc ngồi trên ghế với lưng thẳng
  • Vai giữ nguyên, quay đầu theo chiều kim đồng hồ.
  • Xoay tròn cổ và kéo căng hết mức có thể.
  • Bạn hãy xoay cổ 20 lần trước khi dừng lại ở vị trí ban đầu.
  • Sau đấy lặp lại quá trình này ngược chiều kim đồng hồ 20 lần.

Tư thế con bò

Tư thế con bò có tác động cùng lúc lên cổ, vai, ngực, cột sống, lưng, chân và đầu gối. Và nó giúp giảm mỡ cổ, cải thiện phần lưng, cột sống, cải thiện hệ tiêu hóa, giải tỏa stress và giảm căng thẳng, mệt mỏi cho người tập..

Cách tiến hành:

Bước 1: Đầu tiên bạn hãy quỳ gối trên sàn tập với 2 tay và 2 đầu gối chạm vào sàn, còn 2 chân mở rộng bằng vai, còn tay thì đặt song song vuông góc với mặt sàn. Giữ đầu thoải mái, mắt nhìn hướng lên trên

Bước 2: Sau đấy hít vào và đẩy mông lên cao, lưng võng xuống tối đa, kết hợp mở ngực và ngẩng cao đầu lên trần nhà. Siết chặt hông và hướng lên trên, còn cơ bụng siết chặt hướng xuống

Trên đây là những chia sẻ của thể thao sức khỏe về cách giảm mỡ cổ, hy vọng rằng qua đây bạn đọc đã nắm được các thông tin kiến thức bổ ích rồi nhé.

Xem thêm: Uống sữa đậu nành có giảm cân không? Lưu ý khi uống sữa đậu nành

Xem thêm: Chạy bộ có giảm cân không? Cách chạy bộ hiệu quả nhất

>>> Bài viết liên quan: Các bài tập aerobic giảm mỡ bụng dưới