Cách nhảy dây giảm béo, giảm cân hiệu quả bạn nên thử?

(GMT+7) - View : 169

Nhảy dây giảm béo là cách được khá nhiều người áp dụng bởi dễ dàng thực hiện và đem lại nhiều hiệu quả. Dưới đây là những cách nhảy dây giảm mỡ, giảm cân bạn có thể thực hiện. Cùng ketquabongdatructiep.com tìm hiểu ngay nhé.

Tại sao nhảy dây giúp giảm béo?

nhảy dây giảm béo

Nhảy dây là bộ môn yêu cầu sự vận động của toàn thân, bởi nó có sự tham gia của nhiều cơ quan, các nhóm cơ khác nhau của cơ thể.

Bạn cần phải kết hợp giữa hai tay cũng như hai chân để vừa vung dây vừa bật nhảy lên. Trong khi đấy, ở bên trong tim và phổi tham gia vào quá trình tuần hoàn, hô hấp liên tục và sẽ khiến cơ thể biểu hiện qua bên ngoài thông qua việc thở nhanh hơn, mồ hôi tiết ra sau một lúc tập luyện.

Hoạt động đó sẽ tăng khả năng đốt cháy calo nhiều hơn, trung bình khoảng 10 calo/phút với người bình thường.

Nhiều nghiên cứu chứng minh việc nhảy dây đúng cách để giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn nếu như bạn kiên trì tập luyện trong một thời gian dài.

Cụ thể là hoạt động nhảy dây sẽ giúp người tập đốt cháy lượng calo:

  • Nhảy dây 30 phút sẽ giúp tiêu thụ 500 calo.
  • Nhảy dây nhanh khoảng 80 – 100 nhịp/phút giúp tiêu thụ calo tương đương đạp xe 30km hay chạy bộ 10km.
  • Người 60 kí, nhảy dây trong 10 phút đốt cháy được 1240 calo.
  • Người 70 kí nhảy dây trong 10 phút đốt cháy  được 1540 calo.

Các bài tập nhảy dây giảm béo hiệu quả

Bài tập nhảy dây cơ bản

Bài tập này tương đối đơn giản và không đòi hỏi kỹ thuật quá phức tạp, thích hợp cho người mới tập.

Cách nhảy như sau:

  • Đứng thẳng người tự nhiên, cầm sẵn dây nhảy.
  • Sau đó dùng lực cổ tay, xoay dây thành vòng tròn.
  • Tại thời điểm dây chạm đất, bạn hãy bật chân nhảy lên nhanh chóng.
  • Sau đấy hãy lặp lại các động tác trên và nhảy đều trong vòng 10 phút.

Bài tập nhảy sang 1 bên

Bài tập này mặc dù khó hơn chút so với bài nhày dây cơ bản nhưng nó sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn so với bài tập cơ bản.

Cách nhảy như sau:

  • Giữ dây nhảy ở đúng vị trí.
  • Vừa nhảy vừa di chuyển vài centimet sang bên phải.
  • Sau đó hãy làm tương tự với bên trái.
  • Bạn lặp lại động tác liên tục 15 lần hoặc 1 phút

Nhảy dây chân xen kẽ

Bài tập nhảy dây xen kẽ 2 chân sẽ giúp tiêu hao lượng mỡ thừa, giúp hỗ trợ giảm cân cực kỳ rõ rệt sau khoảng thời gian tập luyện.

Cách nhảy như sau:

  • Chúng ta thực hiện động tác như nhảy tại chỗ.
  • Sau đó nâng đầu gối và nhảy cao hơn 2.5 cm khỏi mặt đất.
  • Tiến hành lặp lại và nhảy 10 lần liên tục hoặc nhảy trong 1 phút.

Nhảy dây từng chân

Nhảy dây từng chân cũng giống như cách bạn chạy bộ tại chỗ nhưng có sự kết hợp với dây và hoạt động vung dây lên cao.

Cách nhảy như sau:

  • Khi dây được tung lên phía trên đầu, bạn hãy di chuyển đôi chân của mình lên trên sàn nhà
  • Sau đó chân bạn sẽ tiếp xúc với sàn nhà liên tục theo từng chân, động tác giống như đang chạy tại chỗ
  • Nhảy chân trước chân sau trong vòng 1 phút

Lịch nhảy dây giảm béo trong 1 tuần

Ban có thể tham khảo lịch nhảy dây giảm béo trong vòng 1 tuần dưới đây nhé:

Ngày 1: Chúng ta nhảy 2 chân chạm đất trong 30 phút. Mới đầu nhảy nên chúng ta không cần tiến hành tốc độ nhanh. Sự chậm rãi, không ngừng với tần suất 60 lần/phút và tập 2 – 3 phút nghỉ 1 chút là thời gian hợp lý nhất

Ngày 2, 3, 4: Nhảy dây chạm đất, kiểu chạy với tốc độ nhanh hơn. Khi đẩy nhanh tốc độ sẽ giúp đốt cháy năng lượng của cơ thể hiệu quả, làm tiêu hao mỡ thừa không mất nhiều thời gian. Sau 3 ngày nhảy dây, thì ngày thứ 4 chúng ta nên nghỉ ngơi để hồi phục năng lượng

Ngày 5, 6: Nhảy 1 chân, chạm đất, chạy bộ. Hai ngày này chúng ta cần kết hợp nhảy dây theo 2 kiểu trước và  dùng nhảy dây bằng một chân, nhảy lò cò, nhảy chân trái, nhảy chân phải. Sự thay đổi linh hoạt đó sẽ giúp đốt mỡ thừa rất tốt

Ngày thứ 7: Hãy kết hợp tất cả các bài tập trong tuần. Chúng ta có thể áp dụng các bài nhảy dây nâng cao đầu gối hay nhảy gót chạm mông,… Sự kết hợp nhiều bài tập nhảy dây với nhau sẽ giúp những lớp mỡ và cơ không bị mất cân đối, giảm cân từ đó cũng hiệu quả hơn.

Xem thêm: Uống giấm có giảm cân không? Cách giảm cân bằng giấm?

Xem thêm: Đạp xe có giảm cân không và cách đạp xe giảm cân hiệu quả

Trên đây là những chia sẻ của thể thao và sức khỏe về cách nhảy dây giảm béo, hy vọng rằng qua đây bạn sẽ áp dụng được đúng cách nhé.