Đạp xe có giảm cân không và cách đạp xe giảm cân hiệu quả

(GMT+7) - View : 244

Đạp xe có giảm cân không, đạp xe thường xuyên có tác dụng giảm mỡ không? Tham khảo ngay các cách đạp xe giảm an toàn, hiệu quả nhất được chuyên mục thể thao và sức khỏe chia sẻ ngay sau đây.

Giải đáp câu hỏi đạp xe có giảm cân không?

Giải đáp câu hỏi đạp xe có giảm cân không?
Giải đáp câu hỏi đạp xe có giảm cân không?

Theo nghiên cứu cho thấy, đạp xe đạp là môn thể dục thể thao hỗ trợ nâng cao sức khỏe người tập, đồng thời mang đến nhiều tác dụng như: tăng cường cho hệ tim mạch, giải tỏa căng thẳng, tăng cường sự linh hoạt, dẻo dai cho cơ thể và trong đó có hỗ trợ giảm cân một cách hiệu quả.

Nhiều chuyên gia khoa học đã chỉ ra rằng đạp xe đạp là hình thức vận động tiêu thụ nhiều calo nhất. Thông thường trong cơ thể con người chúng ta còn tích tụ nhiều năng lượng dư thừa, dẫn đến tăng cân. Vì vậy, đạp xe đạp mỗi ngày được xem là phương pháp hiệu quả sẽ hỗ trợ tiêu thụ lượng calo dư thừa đó, đốt cháy các tế bào mô mỡ, hỗ trợ người tập giảm cân toàn thân chứ không chỉ riêng một bộ phận nào trên cơ thể.

Chia sẻ cách đạp xe giảm cân hiệu quả an toàn

Bước 1, đạp xe chậm rãi: Ở bước này nên lựa chọn những con đường bằng phẳng, tránh đi trên những con đường gồ ghề, nguy hiểm. Trong 1 – 2 tháng đầu, chỉ nên di chuyển với cự ly gần tránh đi quá xa, vì phải giữ sức để chạy về.

Bước 2, thay đổi tốc độ đạp xe: Có thể kết hợp đạp xe nước rút và chạy xe với tốc độ chậm lại, vì khi chạy nước rút giúp đốt cháy mỡ nhanh hơn, còn khi chạy chậm lại sẽ giúp rèn luyện sức bền. Bên cạnh đó, có thể tăng độ khó ở mỗi buổi tập, bằng cách đạp xe lên dốc.

Bước 3, thư giãn để cơ thể phục hồi: Sau mỗi buổi tập nên thư giãn để cơ thể được nghỉ ngơi bằng cách ăn đủ chất, ngủ đủ giấc. Nếu cơ thể đau nhức, hãy massage nhẹ nhàng và đừng quên sắp xếp một vài ngày nghỉ trong tuần.

Bước 4, nên đặt ra mục tiêu cụ thể: Đây có thể là chiến lược dài hạn, hãy xem thử muốn giảm bao nhiêu cân trong vòng bao nhiêu tháng. Thường xuyên kiểm tra chỉ số BMI để biết mình đạp xe có giảm cân không hay chọn phương pháp giảm cân phù hợp hay chưa.

Những lưu ý bạn nên biết khi đạp xe giảm cân

Đạp xe có giảm cân không và cách đạp xe an toàn hiệu quả
Đạp xe có giảm cân không và cách đạp xe an toàn hiệu quả

Nên đạp xe trong bao nhiêu kilomet để giảm cân?

Thực tế, nếu muốn đạp xe để giảm cân thì thời lượng luyện tập quan trọng hơn quãng đường chạy. Nghĩa là không cần phải đạp cả một chặng đường dài, mà ngay cả khi bạn đạp xe tại chỗ trong nhà vẫn có thể giảm được cân nặng như mong muốn.

Khi mới bắt đầu đạp xe để giảm cân, hãy dùng đồng hồ bấm giờ để xem mình đạp được bao nhiêu kilomet trong 30 phút. Ghi lại con số đó vào nhật ký tập luyện và đặt ra mục tiêu cùng quãng đường đó nhưng đạp trong thời gian ít hơn.

Xem thêm: Đi bộ có giảm cân không? Mách bạn cách đi bộ giảm cân hiệu quả

Bạn nên kéo giãn cơ trước và sau khi đạp xe:

Việc kéo giãn cơ rất quan trọng khi tham gia đạp xe ngoài trời. Trong lộ trình tập luyện, có thể phải đạp xe trên một đoạn đường gập ghềnh, nhiều ổ gà… Việc này có thể khiến phần lưng của người tập bị căng và làm gia tăng nguy cơ chấn thương. Để giảm nguy cơ chấn thương này thì bạn phải thực hiện các động tác khởi động, kéo giãn cơ trước và sau khi đi xe đạp.

Đội mũ bảo hiểm và bảo trì xe thường xuyên

Mũ bảo hiểm sẽ bảo vệ khu vực đầu và não trong trường hợp không may xảy ra va chạm hoặc ngã. Hãy đảm bảo rằng mũ vừa khít với đầu để nó không văng ra ngoài khi té. Ngoài ra thì chúng ta cũng nên chăm sóc và bảo trì xe thường xuyên, nhất là nên kiểm tra xe trước khi tập để đảm bảo xích, bánh xe, phanh và các bộ phận khác hoạt động tốt.

Xem thêm: Uống nước dừa có giảm cân không, cách giảm cân bằng nước dừa

Xem thêm: Các bài tập aerobic giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Trên đây là những giải đáp cho câu hỏi đạp xe có giảm cân không và những cách đạp xe giảm cân hiệu quả và an toàn. Rất mong rằng những thông tin này sẽ mang lại cho bạn đọc nhiều kiến thức bổ ích!