Cách tăng thể lực trong bóng đá hiệu quả cho người chơi

(GMT+7) - View : 45

Nắm được cách tăng thể lực trong bóng đá dưới đây sẽ giúp cho người chơi có được một sức khỏe tốt nhất khi tham gia thi đấu. Hãy cùng ketquabongdatructiep.com tìm hiểu cụ thể qua bài viết dưới đây nhé.

Tầm quan trọng trong việc tập tăng thể lực

Cách tăng thể lực trong bóng đá

Có tác dụng cải thiện sức mạnh: Việc tập thể lực sẽ giúp các cầu thủ tăng cường sức mạnh giúp họ thực hiện các cú nước rút hoặc tranh chấp bóng lợi thế hơn.

Giúp cải thiện sức bền: Một trận bóng đá thường kéo dài 90 phút đôi khi có thêm cả đá hiệp phụ sẽ bào mòn thể lực của cầu thủ rất nhiều. Nên việc tập thể lực sẽ giúp cầu thủ có khả năng chịu đựng tốt hơn khi phải thi đấu trong thời gian dài.

Phòng tránh chấn thương: Các bài tập thể lực sẽ giúp hệ cơ – xương – khớp của các cầu thủ khỏe hơn, từ đấy sẽ hạn chế các chấn thương có thể xay ra do vận động mạnh.

>>> Hít xà đơn có tác dụng gì? Lí do bạn nên tập hít xà đơn

Các cách tăng thể lực trong bóng đá

Tăng thể lực trong bóng đá bằng cách luyện sức mạnh đôi chân

Chạy bộ

Chạy bộ cũng là một bài tập hàng đầu trong tập luyện của các cầu thủ, nếu muốn luyện tập sức bền và có thể chạy suốt trận đấu thì bài tập này phải được tập thường xuyên. Nếu là người mới thì ngày đầu có thể chạy 1km, nhưng bạn cần phải chạy và thở đúng cách để tránh hao nhiều năng lượng mà lại không hiệu quả. Thường thì các cầu thủ phải kết hợp tập luyện với máy chạy bộ đa năng ngoài việc chạy vận động ngoài sân bóng. Ngoài ra, bạn cũng có thể áp dụng kết hợp việc tập chân bằng các động tác với xe đạp tập thể dục.

Nhảy dây

Nhảy dây là bài tập giúp tăng thể lực nhanh nhất được các cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp khuyên bạn. Nhảy dây sẽ giúp đôi chân trở nên chắc khỏe hơn

Bật cóc

Bật cóc là bài tập giúp phát triển cơ đùi, giúp tạo nên sức bền và dẻo dai cho đôi chân. Khi mới bắt đầu tập chúng ta chỉ nên tập 10 cái/ngày nhưnh phải đúng kỹ thuật.

Bài tập tăng cơ giúp bền sức

Hít đất

Hít đất có tác dụng phát triển cơ của khá nhiều bộ phận như: cơ bụng, cơ đùi, cơ tay – chân, cơ mông và giúp chúng ta tập được kiểm soát hơi thở của mình để không bị tiêu tốn quá nhiều năng lượng.

Người tập cần duy trì bài tập mỗi ngày để cơ quen và vừa nâng cao sức bền vừa rèn luyện sức khỏe tốt. Tùy vào thể trạng của từng người mà mỗi ngày mà đưa ra số lần hít đất cho phù hợp.

Chạy bền

Chạy bền sẽ giúp cầu thủ cải thiện được khả năng phân phối năng lượng trong cơ thể để chạy trong thời gian dài. Thông thường thời gian tập từ 30 – 45 phút. Khi tập chúng ta cần chạy với tốc độ chậm sao cho nhịp thở chậm và điều hòa.

Chạy nước rút

Chạy nước rút  sẽ giúp chúng ta tăng cường sức mạnh cơ bắp, khả năng chạy nước rút khi có cơ hội, chạy đoạt bóng.

Người chạy nên tập chạy nước rút từ 60 – 100m thực hiện liên tục từ 4 – 10 lần tùy theo thể lực của từng người.

Cách tăng thể lực trong bóng đá bằng việc sử dụng các loại thực phẩm tốt

Hàm lượng tinh bột: Ban nên bổ sung đầy đủ tinh bột cho cơ thể. Trong bữa ăn, thành phần tinh bột của cầu thủ bóng đá sẽ chiếm 60-70%. Khẩu phần đủ tinh bột bao gồm mì ống, khoai tây, bánh mì, ngũ cốc, v.v.

Vitamin và các khoáng chất: Để có thể tăng sức bền cho các vận động viên cần bổ sung nhiều chất xơ và khoáng chất cần thiết. Hãy bổ sung các loại trái cây này có thể giúp cầu thủ tăng cường sức đề kháng và mang lại nhiều loại vitamin cần thiết. Bạn có thể ăn các loại rau như cải xoăn, cà rốt và khoai lang chứa nhiều vitamin A

Cung cấp đủ nước cho cơ thể: Như đã biết thì thành phần nước chiếm 70% thành phần cơ thể. Với người chơi thể thao thì việc bổ sung nước lại càng quan trọng. Người chơi cần thiết lập một lịch uống nước cụ thể và tuân theo nó. Ngay cả khi không khát, thì chúng ta cũng cần phải cung cấp đủ nước cho cơ thể.

Xem thêm: Lunge là gì? Hướng dẫn cách tập luyện Lunge đúng cách

Xem thêm: Pole dance là gì? Khi tập luyện sẽ có những lợi ích ra sao

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về cách tăng thể lực trong bóng đá, hy vọng rằng qua đây anh em đã có được những thông tin bổ ích rồi nhé.