Chạy bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo? Cách chạy bộ đúng cách

(GMT+7) - View : 225

Chạy bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo? Cách thực hiện chạy bộ giảm cân hiệu quả như thế nào? Để biết thêm chi tiết về vấn đề này mời bạn theo dõi bài phân tích và chia sẻ sau đây của chúng tôi.

Chạy bộ có tốt không, có tác dụng gì?

Chạy bộ là một hoạt động thể thao đòi hỏi sự tham gia hoạt động của nhiều nhóm cơ khác nhau. Bằng cách chuyển động hai chân liên tiếp tạo lực đẩy giúp cho cơ thể di chuyển lên phía trước sẽ giúp cho cơ thể được tập luyện toàn diện.

Chạy bộ có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe, bao gồm:

  1. Cải thiện sức khỏe tim mạch và hô hấp.
  2. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, béo phì, các bệnh về đường tiêu hóa và ung thư.
  3. Tăng cường sức khỏe tinh thần và giảm căng thẳng, lo âu, trầm cảm.
  4. Tăng cường khả năng tập trung, nâng cao sự tập trung và cải thiện trí nhớ.
  5. Giảm đau lưng và cải thiện sức khỏe cột sống.
  6. Cải thiện chức năng miễn dịch của cơ thể.

Tuy nhiên, cần lưu ý bạn nên thực hiện chạy bộ đúng cách để tránh chấn thương và tăng hiệu quả tập luyện tốt hơn.

Chạy bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo?

Chạy bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo?

Chạy bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo?

Chạy bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo sẽ được tính toán dựa trên công thức và trọng lượng cơ thể của mỗi người. Tuy nhiên hiệu quả giảm calo khi chạy bộ sẽ còn phụ thuộc vào những yếu tố như cơ địa, cường độ tập luyện hay chế độ ăn uống.

Xem thêm: Hiện nay có thuốc Iressa 250 mg là thuốc điều trị ung thư phổi, và thuốc thuốc geftinat 250 mg được chỉ định và theo dõi điều trị bởi các bác sĩ chuyên khoa ung bướu

Chạy bộ 30 phút mỗi ngày giảm bao nhiêu calo?

Tốc độ chạy trung bình của mỗi người ước tính vào khoảng 6.5 km/h. Theo đó, bạn có thể căn cứ vào cân nặng của mnhf để tính toán trong vòng 30 phút sẽ trừ đi bao nhiêu calo trong cơ thể.

Dưới đây là bảng thông tin lượng calo đốt cháy khi bạn thực hiện chạy bộ 30 phút với trọng lượng cơ thể tương ứng như sau:

Trọng lượng cơ thể người chạy (kg) Calo đốt cháy
60kg 4,7 calo/ phút
70kg 5,5 calo/phút
80kg 6,3 calo/phút
90kg 7,1 calo/phút

Dựa theo bảng tính toán lượng calo tiêu thụ như trên thì với một người có trọng lượng từ 60 – 70kg:

  • Nếu thực hiện chạy bộ 10 phút sẽ giảm được 50 calo.
  • Nếu thực hiện chạy bộ 20 phút sẽ giảm được 100 calo.
  • Nếu thực hiện chạy bộ 30 phút sẽ giảm được 150 calo.

Cách chạy bộ giảm cân đúng cách nhanh nhất

Thực hiện đa dạng kiểu chạy bộ

Có nhiều kiểu chạy khác nhau, mỗi kiểu chạy bộ sẽ đem lại những lợi ích riêng. Người chạy bộ nên thực hiện đa dạng nhiều kiểu chạy bộ để đem lại hiệu quả tập luyện tốt nhất.

Đây cũng là một trong những cách giúp bạn điều chỉnh cân năng của bản thân hiệu quả.

Chạy cường độ cao

Chạy bộ với cường độ cao sẽ giúp bạn đốt chạy được nhiều calo hơn, tiêu tốn năng lượng nhiều hơn. Bài tập này sử dụng nhiều cơ bắp cần phải hoạt động nên sẽ tiêu hao năng lượng một cách tối đa.

Sau đó khi bạn đã ngừng chạy bộ thì lượng calo vẫn được đốt cháy giúp tăng hiệu quả giảm cân phù hợp nhất.

Để thực hiện chạy bộ với cường độ cao bạn nên thực hiện theo kiểu chạy bền, chạy phục hồi, chạy leo dốc. Khi bạn chạy lâu hơn, chạy nhanh hơn sẽ giúp quá trình thực hiện đốt cháy calo diễn ra nhanh hơn

Chạy đều và đủ

Duy trì một thói quen chạy bộ thường xuyên cũng là một yếu tố giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên việc thực hiện chạy bộ thường xuyên đòi hỏi người luyện tập phải có sự kiên trì trong quá trình tập luyện.

Xem thêm: Chạy bộ có tăng chiều cao không? Kỹ thuật chạy bộ chuẩn

Xem thêm: Tìm hiểu lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần hiệu quả

  • Tần suất chạy bộ trong một tuần nên duy trì khoảng từ 3 – 5 buổi.
  • Bạn có thể chạy bộ vào lúc sáng sớm, chạy vào lúc chiều hoặc chạy vào buổi tối đều được. Cứ duy trì hoạt động đó như một thói quen sinh hoạt sẽ giúp bạn giảm cân và có được vóc dáng cơ thể thon ngọn như mơ.

Trên đây là một số thông tin liên quan đến việc tìm hiểu chạy bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo? Hy vọng những thông tin mà chúng tôi chia sẻ đã giúp bạn đọc hiểu rõ hơn về vấn đề này.