Hướng dẫn các tư thế yoga đơn giản cho người mới tập

Yoga là một trong số những bài tập luyện thể hình cơ bản được nhiều bạn nữ ưu tiên áp dụng. Vậy có các tư thế yoga đơn giản nào dễ thực hiện cho người mới? Cùng tìm hiểu trong bài phân tích và chia sẻ sau đây của chúng tôi nhé!

Tư thế ngọn núi – Một trong các tư thế yoga đơn giản

Đây đượclà một trong các tư thế yoga cơ bản nhất tạo nền tảng cho các bài tập yoga tiếp theo. Việc áp dụng đều đặn tư thế này sẽ giúp cho cơ thể cảm thấy thoải mái hơn và vững chãi chắc chắn hơn trong quá trình thực hiện. Hơn nữa, mountain pose là một tư thế giúp cải thiện vóc dáng vô cùng hiệu quả, giảm đau thần kinh tọa nên cảm giác sắn chắc cơ bắp. Cụ thể tư thế này được thực hiện như sau:

1. Bắt đầu với việc thực hiện đứng thẳng lưng, hai bàn chân xích lại với nhau
2. Thả lỏng sao cho 10 ngón chân chạm chân xuống sàn nhà hiệu quả.
3. Mở rộng ngực, sau hai tay thả xuôi theo thân người, lòng bàn tay hướng vào bên trong.
4. Hít thở bình thường sau đó duy trì theo nhịp thở 5 – 8 nhịp mỗi lần.

Tư thế ngọn núi – Một trong các tư thế yoga đơn giản

Tư thế chó úp mặt

Tư thế chó úp mặt (hay còn gọi là downward-facing dog pose) là một trong những tư thế cơ bản và phổ biến nhất trong thể thao yoga. Đây là tư thế tốt cho cả sự linh hoạt và sức mạnh của các cơ thể trên và dưới.

Để thực hiện tư thế chó úp mặt, bạn có thể làm theo các bước sau đây:

1. Bắt đầu bằng tư thế bốn chó: Đầu tiên, hãy đặt tay và đầu gối xuống sàn để tạo thành tư thế bốn chó. Hai bàn tay nằm thẳng dưới vai và đôi chân nằm thẳng dưới hông.
2. Nâng hông lên: Từ tư thế bốn chó, bạn hãy thở ra và đẩy hông lên cao, giữ đôi tay và chân thẳng và đẩy tay xuống sàn để giữ thăng bằng.
3. Giữ tư thế: Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút, với hơi thở tự nhiên và sâu. Tập trung vào cảm giác kéo dãn ở sau đùi và bắp chân.
4. Thoát tư thế: Để thoát khỏi tư thế, bạn có thể giảm hông xuống và trở lại tư thế bốn chó.

Lưu ý rằng, nếu bạn mới bắt đầu tập yoga, hãy bắt đầu với tư thế chó úp mặt dưới sự giám sát của một huấn luyện viên để đảm bảo an toàn và hiệu quả của bài tập.

Tư thế tấm ván – Plank Pose

Tư thế tấm ván là một tư thế yoga cơ bản được những người mới chơi ưu tiên thực hiện. Đây là cách rất tốt để tăng cơ bụng, giảm mỡ bụng hiệu quả nhất.

Cụ thể các bước thực hiện như sau:

1. Thực hiện tư thế chuẩn bị bò, duỗi thẳng hai chân ra sau sao cho gót chân chạm vào mông.
2. Trượt 2 gót từ từ về sau sao cho gót chân
3. Vai và tay sẽ được thực hiện dựa theo một đường thẳng
4. Tránh trũng lưng vì nó sẽ tư thế được thực hiện không chuẩn

Siết các cơ bụng, kéo hai vai xuống sao cho cách xa phần 2 tai, giữ lưng thẳng sau đót thực hiện hít thở từ 8-10 nhịp. Trở về tư thế em bé sau đó thực hiện 5-10 lần.

Tư thế tam giác – Triangle Pose

Tư thế tam giác, hay còn gọi là Tadasana, là một trong những tư thế cơ bản trong yoga và thường được sử dụng làm tư thế khởi đầu cho các bài tập yoga khác. Đây là cách thực hiện tư thế tam giác:

1. Đứng thẳng, hai chân hơi rộng hơn rộng vai và hai tay xòe ra hai bên thân người.
2. Nâng tay phải lên, duỗi thẳng cánh tay và nhìn vào đầu ngón tay phải.
3. Hít thở sâu và duỗi cơ thể sang phải, giữ ngực phẳng và không nghiêng xuống. Tạm dừng và thở ra.
4. Hít thở và đưa tay phải xuống chạm đất bên chân phải, nhìn lên đầu ngón tay trái.
5. Giữ tư thế trong vòng 5-10 giây, thở đều và sâu.
6. Thở vào và đứng thẳng, đưa tay phải lên trở lại, đứng thẳng với hai tay xòe ra hai bên thân người.
7. Lặp lại quá trình với tay trái.

Lưu ý: Trong quá trình thực hiện, hãy chú ý đến hơi thở và cảm nhận cơ thể của mình để tăng tính hiệu quả của tư thế tam giác. Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe hoặc chưa từng tập yoga trước đây, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu thực hiện bất kỳ tư thế yoga nào.

Tư thế cái cây – Tree Pose

Đây là một tư thế yoga duyên dáng, gần gũi với thiên nhiên mà bạn có thể thực hiện vào sáng sớm để thư vãn cơ thể một cách hiệu quả. Tuy không quá khó thực hiện, nhưng tree pose cũng đòi hỏi người thực hiện phải kiên nhẫn theo các bước như sau:

Xem thêm: Hướng dẫn cách thực hiện tư thế bánh xe yoga chuẩn xác nhất

Xem thêm: Hướng dẫn cách thực hiện tư thế xác chết trong yoga chuẩn

1. Bắt đầu với tư thế thả lỏng thực hiện hai chân sát nhau
2. Từ từ nâng ngay hai bàn chân, đặt nó lên phần đùi trái
3. Người mới tập sẽ thường gặp nhiều khó khăn trong tư thế trái cây, do vậy bạn có thể đưa chân dưới đầu gối hoặc dựa vào tường để giữ cân bằng.
4. Tiếp đến chắp 2 tay và giữ ánh nhìn vào một điểm trước mặt.

Trên đây là một số thông tin liên quan đến việc tìm hiểu các tư thế yoga đơn giản. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi chia sẻ đã giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này.