Hướng dẫn cách trồng cây chuối trong yoga cho người mới

(GMT+7) - View : 257

Cách trồng cây chuối trong yoga khá đơn giản và dễ thực hiện. Vậy bài tập này được thực hiện như thế nào? Để biết thêm chi tiết về vấn đề này mời bạn theo dõi bài phân tích và chia sẻ chi tiết sau đây của chúng tôi nhé!

Hướng dẫn cách trồng cây chuối trong yoga

Cách trồng cây chuối trong yoga khá đơn giản và dễ thực hiện theo các bước cơ bản như sau:

  • Thực hiện tư thế ngồi trên gót chân như đứa trẻ sau đó lấy tay trái ôm phần khuỷu tay phải, tay phải nắm khuỷu tay trái để thực hiện đo phần khoảng cách sau đó từ từ thực hiện thả ra.
  • Sau đó đưa cánh tay về phía sàn sau đó từ từ thực hiện thả ra.
  • Không nên thực hiện di chuyển phần khuỷu tay, hai bàn tay đan lại với nhau sau đó đưa ra phía sau tạo thành một thế 3 chân.
  • Từ từ đặt phần đỉnh đầu lên sàn nhà, phần sau của đầu sẽ dựa vào 2 tay đan vào nhau.
  • Không di chuyển phần đầu và khuỷu tay, thẳng đầu gối sau đó từ từ nâng phần hông. Trọng lượng cơ thể sẽ được thực hiện từ từ vào khuỷu tay, khuỷu tay lúc này sẽ không được thực hiện di chuyển.
  • Hít thở đều, siết chặt phần bụng và thực hiện bước chân về phía trước, cố gắng giữ cho đầu gối thẳng
  • Tiếp tục bước đi cho đến khi để phần hông được thực hiện lên trên phần đầu.
  • Nhấc bàn chân lên trên khỏi mặt sàn, co đầu gối lại, sau đó từ từ hướng vào ngực.
  • Giữ đầu gối sao cho chụm lại với nhau, từ từ thẳng hông cho đến khi chân thẳng hông lên trần nhà.
  • Từ từ thực hiện duỗi thẳng phần đầu gối, đưa bàn chân lên, sau đó trọng lượng cơ thể dồn thẳng vào phần tay.
  • Hít thở sâu và giữ thẳng cơ thể theo thời gian bạn có thể chịu đựng được.
  • Khi kết thúc tư thế làm ngược lại các tư thế ban đầu.

Hướng dẫn cách trồng cây chuối trong yoga

Hướng dẫn cách trồng cây chuối trong yoga

Ngoài phương pháp tập luyện thể thao này, bạn có thể thực hiện cách trồng cây chuối trong yoga như sau:

  • Sau khi đặt tay lên sàn, thực hiện nâng phần hông lên và duỗi thẳng đầu gối, bạn hãy hít vào là nâng chân lên phần trần nhà
  • Khi đã thấy ổn định,thực hiện hít vào một lần nữa, dùng sức của toàn thân nâng chân trái lên và sau đó thực hiện đặt cạnh chân phải.

Một số lỗi thường gặp khi thực hiện trồng cây chuối

Chồng cây cuối (hay còn gọi là Vrikshasana) là một tư thế yoga khá phổ biến. Dưới đây là một số lỗi thường gặp khi thực hiện chồng cây cuối:

  1. Không đặt chân đúng vị trí: Khi đặt chân lên đùi, nếu không đặt đúng vị trí, cân bằng của bạn sẽ bị mất và bạn sẽ khó duy trì tư thế.
  2. Không duy trì tư thế: Khi bạn đã đưa chân lên và duy trì được tư thế, nhưng nhanh chóng mất cân bằng hoặc rời khỏi tư thế, thì đó là một lỗi thường gặp.
  3. Không đưa trọng tâm vào chân đứng: Khi bạn không tập trung đưa trọng tâm vào chân đứng, bạn sẽ mất cân bằng và rơi ra khỏi tư thế.
  4. Không giữ thăng bằng: Khi bạn không giữ được thăng bằng khi đưa chân lên, bạn sẽ rơi ra khỏi tư thế.
  5. Không thở đều và sâu: Nếu bạn không thở đều và sâu khi thực hiện chồng cây cuối, bạn có thể mất cảm giác về cơ thể và mất cân bằng.
  6. Không thả lỏng cơ thể: Nếu bạn không thả lỏng cơ thể và tư thế của bạn quá căng thẳng, bạn có thể mất cân bằng và không duy trì được tư thế.
  7. Không tập trung: Khi bạn không tập trung vào việc thực hiện chồng cây cuối, bạn có thể mất cảm giác về cơ thể và không duy trì được tư thế.

Vì vậy, để thực hiện chồng cây cuối thành công, bạn cần tập trung vào tư thế, thở đều và sâu, giữ thăng bằng, và thả lỏng cơ thể.

Bí quyết giúp bạn tập yoga trồng chuối dễ dàng

Cách thực hiện tư thế yoga trồng chuối là tư thế khó, thậm chí đối với người tập yoga lâu năm cũng khá phức tạp. Do đó để thực hiện tập luyện bạn nên tham khảo bí quyết như sau:

Xem thêm: Hướng dẫn cách thực hiện tư thế bánh xe yoga chuẩn xác nhất

Xem thêm: Nên tập yoga lúc nào trong ngày có được lợi tích tốt nhất

  • Dựa lưng tường để bạn có thể cảm thấy an toàn hơn trong tập luyện và có thể hỗ trợ bạn thực hiện các tư thế thở trong khi thực hiện trồng cây chuối.
  • Nhờ giáo viên hỗ trợ: nếu có người hướng dẫn tập luyện thì mọi việc thực hiện tập luyện sẽ dễ dàng hơn.
  • Sử dụng dụng cụ tập yoga: Bạn có thể cân nhắc đến việc dùng gạch tập yoga để hỗ trợ.

Trên đây là một số thông tin liên quan đến việc tìm hiểu cách trồng cây chuối trong yoga. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi chia sẻ đã giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này.