
Chạy cự ly trung bình là một nội dung chạy bộ cơ bản được nhiều người chơi áp dụng thực hiện nhất hiện nay. Vậy cách thực hiện kỹ thuật chạy cự ly trunng bình chuẩn như thế nào? Cùng tìm hiểu qua bài phân tích sau nhé!
Chạy cự ly trung bình là một nội dung chạy bộ cơ bản trong thể thao. Quãng đường chạy sẽ dài hơn so với chạy nước rút và ngắn hơn so với hình thức chạy cự ly dài.
Hướng dẫn kỹ thuật chạy cự ly trung bình đúng cách
Kỹ thuật chạy cự ly trung bình sẽ gồm 5 giai đoạn cơ bản như sau:
Trước khi thực hiện chạy bạn nên khởi động từ 5 – 10 phút để thực hiện các động tác giãn cơ, vận động cơ thể nhẹ nhành để cơ thể làm quen với cường độ tập luyện khi chạy. Thực hiện thao tác khở động sẽ giúp làm giảm chấn thương và tránh được những rủi ro không mong muốn khi thi đấu.
Xuất phát là giai đoạn quan trọng tạo tiền đề lực đẩy cho giai đoạn tiếp theo. Kỹ thuật chạy cự lý trung bình thường sử dụng cách xuất phát cao 3 điểm tựa. Tuy nhiên các vận động viên chuyên nghiệp thường sử dụng cách xuất phát 3 điểm tựa đối với đường chạy 800m.
Khi thực hiện giai đoạn xuất phát chúng ta phải chú ý nghe hiệu lệnh “vào chỗ” thì bạn phải đặt chân thuận sát vào vạch xuất phát, chân còn lại chống sau, gối sẽ khụy xuống, thân người hướng về phía trước sau đó hạ thấp trọng tâm. Đồng thời, mắt VĐV sẽ nhìn thẳng và hai tay sẽ đển so le với 2 chân.
Sau khi xuất phát vì chúng ta cần nhanh chóng đạt đến tốc độ tối đa. Khi đạt được tốc độ mong muốn thì chúng ta sẽ dừng tăng tốc và chuyển sang giai đoạn chạy giữa quãng ổn định
Trtong giai đoạn này chúng ta sẽ phải đạt được 3,5 – 4,5 bước/giây. Đây là giai đoạn quan trọng nhất trong kỹ thuật chạy cự ly trung bình.
Trong giai đoạn thực hiện này bạn cần phải chú ý những điều cơ bản như sau:
Giai đoạn cuối cũng là một giai đoạn vô cùng quan trọng. Ở giai đoạn này chúng ta cần phải cố gắng hết sức chạy về đích. Để chạy nhanh về đích thì bạn nên đánh tay nhiều hơn, bước chân nhiều hơn thì tốc độ sẽ nhanh hơn. Không nên dừng lại đột ngột mà nên từ từ chuyển sang chạy bộ và đi bộ để cơ thể làm quen với trạng thái nghỉ ngơi.
Xem thêm: Hướng dẫn kỹ thuật chạy 100m cho người bắt đầu tập chạy
Xem thêm: Hướng dẫn kỹ thuật chạy tiếp sức cơ bản cho người mới
Trên đây là một số thông tin liên quan đến việc tìm hiểu kỹ thuật chạy cự ly trung bình. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi chia sẻ đã giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này.