Tìm hiểu kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi gồm mấy giai đoạn?

Kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi là một trong số những bài tập luyện thể dục được áp dụng phổ biến trong các nội dung học tập hiện nay, Vậy kỹ thuật nhảy xa này được thực hiện như thế nào? Để biết thêm chi tiết về vấn đề này mời bạn theo dõi bài phân tích và chia sẻ chi tiết sau đây của chúng tôi

Nhảy xa là gì?

Nhảy xa còn được biết đến với tên gọi ‘Long Jump” trong tiếng Anh. Đây là một trong số những bộ môn thi đấu thể thao của điền kinh. Khi thi đấu, vận động viên sẽ thực hiện chạy đà sau đó bật nhảy  về phía trước từ vạch mốc quy định sao cho đạt được thành tích nhảy xa tốt nhất. Nhảy xa được biết đến là một trong số những nội dung thi đấu của thế vận hội Olympic.

Đối với môn nhảy xa, yếu tố tạo nên thành tích tốt nhất trong thi đấu chính là tốc độ, sức mạnh và kỹ thuật. Trong đó, yếu tố kỹ thuật luôn được đánh giá rất cao đem đến khả năng nhảy xa đạt được khoảng cách cao nhất.

Kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi gồm mấy giai đoạn?

Giai đoạn 1: Chạy đà

Để thực hiện chạy đà khi nhảy xa, bạn có thể làm theo các bước sau:

1. Bắt đầu bằng việc chạy với tốc độ nhanh, giữ thăng bằng cơ thể và tập trung vào việc giữ đúng kỹ thuật chạy.
2. Khi tiếp cận đến chỗ bắt đầu nhảy, bạn cần giảm tốc độ một chút và chuẩn bị cho nhảy bằng cách giảm tốc độ chân.
3. Sau khi đã chuẩn bị sẵn, bạn cần tiếp tục di chuyển chân và giữ đúng kỹ thuật khi nhảy. Bước nhảy cần phải có độ dài đủ để giúp bạn vượt qua khoảng cách cần thiết.
4. Sau khi đã nhảy, hãy tập trung vào việc kéo chân và đẩy cơ thể lên trên để giữ đúng kỹ thuật nhảy xa.
5. Khi hạ cánh, bạn cần tiếp tục giữ thăng bằng và tiếp tục chạy để giảm độ va chạm với mặt đất.

Lưu ý rằng việc thực hiện chạy đà khi nhảy xa là một kỹ năng phức tạp và đòi hỏi sự tập trung và huấn luyện thường xuyên. Bạn nên tìm kiếm sự hướng dẫn của một huấn luyện viên hoặc giáo viên thể dục để được hướng dẫn cách thực hiện kỹ thuật đúng cách.

Giai đoạn 2: Giậm nhảy trong kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi

Cách giậm nhảy là một yếu tố quan trọng khi nhảy xa. Thông thường, sẽ có hai kiểu giậm nhảy cơ bản là giậm nhảy cả bàn hoặc giậm nhảy gót chân. Góc độ thực hiện giậm nhảy thường từ 70-80 độ, góc độ bay sẽ vào thoảng20-240. Ngay khi đặt chân lên ván giậm nhảy chúng ta chỉ cần thực hiện các bước cơ bản như sau:

• Thực hiện duỗi thẳng chân và khóa phần khớp chân giậm
• Co đùi và sau đó đưa chân lăng về phía trước.
• Đánh tay hoặc thực hiện chân giậm đưa lên về phía tước
• Gập khuỷu và đánh tay bên phần chân lâng thật cao qua vai
• Toàn bộ cơ thể sẽ thực hiện tư thế giậm nhảy thành công

Giai đoạn 3: Trên không

Giai đoạn trên không là giai đoạn trong đó người vận động chuyển từ giai đoạn chạy đà và nhảy sang giai đoạn hạ cánh. Đây là giai đoạn rất quan trọng trong kỹ thuật nhảy xa. Dưới đây là các bước cơ bản để thực hiện giai đoạn trên không của nhảy xa:

1. Khi chân tập trung đẩy cơ thể lên trên, bạn cần kết hợp giật tay lên để giúp cơ thể phát triển đà và đạt độ cao cần thiết cho nhảy xa.
2. Sau khi đạt độ cao cần thiết, bạn cần giữ đúng tư thế khi trên không để có thể bay xa nhất có thể. Tư thế trên không của bạn phải giữ thăng bằng và thân thể phải được thẳng, cân đối và nâng cao lên.
3. Trong quá trình trên không, bạn cần giữ tư thế cơ thể đúng, tay phải giữ nguyên vị trí, tay trái đưa xuống cùng chân trái để giữ thăng bằng và giảm sức va chạm với mặt đất.
4. Cuối cùng, khi chuẩn bị hạ cánh, bạn cần chuẩn bị cho giai đoạn hạ cánh bằng cách tập trung vào việc đưa chân về phía trước và đẩy cơ thể xuống mặt đất.

Giai đoạn 4: Tiếp đất

Để tiếp đất an toàn, vận động viên cần thực hiện để đùi lên trên sát ngực sau đó thực hiện các bước tiếp đất an toàn. Khi bàn chân thực hiện chuẩn bị chạm đất, nhanh chóng hạ tay xuống và thực hiện hướng ra sau. Khi gót chân chạm cát, hãy thực hiện gập chân để phân tán lực một cách hiệu quả. Đồng thời thực hiện dần chuyển trọng tâm cơ thể dần xuống.  Lưu ý cần chuyển người về phía trước để tránh gặp phải những vấn đề không đáng có trong thi đấu.

Xem thêm: Nhảy xa là gì?

Xem thêm: Kỹ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân có mấy giai đoạn cơ bản?

Trên đây là một số thông tin liên quan đến việc tìm hiểu kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi gồm mấy giai đoạn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi chia sẻ đã giúp ích cho bạn đọc.