Kỹ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân có mấy giai đoạn cơ bản?

(GMT+7) - View : 171

Kỹ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân là một kỹ thuật tập nhảy xa cơ bản tạo nên thành tích tốt khi thực hiện nhảy xa cho người tập luyện. Vậy nhảy xa kiểu ưỡn thân có mấy giai đoạn? Để biết thêm chi tiết về vấn đề này mời bạn theo dõi bài phân tích và chia sẻ sau đây của chúng tôi.

Các giai đoạn cơ bản trong kỹ thuật nhảy xa ưỡn thân

Giai đoạn chạy đà nhảy xa

Để chạy đà khi thực hiện môn thể thao nhảy xa, bạn có thể làm theo các bước sau đây:

  • Chạy nhanh để có động lực và đà cho việc nhảy xa. Điều này giúp tăng tốc độ của bạn trước khi nhảy để có thể nhảy xa hơn.
  • Điều chỉnh bước chân cuối cùng của bạn trước khi nhảy, để tăng độ cao của bước chân và đưa thân thể của bạn lên cao.
  • Bắt đầu chuyển động của cơ thể từ phần lưng của bạn, đẩy lưng và cánh tay ra phía trước để tăng độ dài của bước chân.
  • Khi cơ thể của bạn đã di chuyển sang phía trước, bước chân cuối cùng của bạn sẽ đặt xuống để tạo động lực cho việc nhảy.
  • Khi đặt chân xuống, cơ thể của bạn sẽ nhanh chóng đẩy về phía trước bằng cách sử dụng lực đẩy của bàn chân. Điều này giúp tạo ra sức mạnh cần thiết để nhảy xa.
  • Sau khi nhảy, hãy giữ thăng bằng của cơ thể và cố gắng duy trì động lực để di chuyển xa hơn.

Các giai đoạn cơ bản trong kỹ thuật nhảy xa ưỡn thân

Các giai đoạn cơ bản trong kỹ thuật nhảy xa ưỡn thân

Luyện tập nhảy xa và chạy đà thường xuyên để cải thiện kỹ năng của bạn. Chúc bạn thành công!

Giai đoạn giậm nhảy xa ưỡn thân

Trong kỹ thuật nhảy xa ưỡn thân thì bước thực hiện giậm nhảy vô cùng quan trọng tạo nên tiền đề cơ bản đạt được thành tích tốt nhất khi giậm nhảy. Ở giai đoạn này cơ thể sẽ thay đổi phương hướng chuyển động một cách hiệu quả.

Khi thực hiện giậm nhảy, người tham gia sẽ hạ trọng tâm cơ cơ thể xuống để thực hiện. Hai bước chân cuối cùng trước khi giậm nhảy được xem là hai bước chạy tạo nên lực đẩy khi thực hiện nhảy xa đem lại thành tích cao hơn trong quá trình thực hiện.

Cần chú ý thực hiện bước chạy cuối cùng phải ngắn hơn việc thực hiện bước gần cuối. Khi thực hiện giậm nhảy chúng ta cần đặt chân xuống ván và giậm nhảy bằng cả bàn chân.

Góc độ giậm nhảy nên thực hiện ở góc 70 độ và thực hiện toàn bộ lực nhảy ưỡn ngực về phía trước. Việc giậm nhảy đúng kỹ thuật sẽ giúp thành tích nhảy xa của người thực hiện được cao hơn.

Giai đoạn bay người trên không

Khi thựch hiện giai đoạn bay người chân giậm nhảy cần phải thực hiện co chân về phía trước, đồng thời chân lăng từ phía trước sẽ dần đưa xuống dưới và đẩy ra sau. Ưỡn căng ngực ra sau sau đó hướng mắt nhìn lên cao, hai tay dần đưa ra phía sau để có thể đưa cơ thể tạo thành một hình vòng cung

Sau đó, thân trên của cơ thể dần gập lại và đưa cơ thể dần đưa ra về phía trước. Việc này nhằm tạo ra lợi thế giúp chúng ta có thể tận dụng được được thành tích cao nhất.

Giai đoạn tiếp đất

Khi cơ thể của bạn tiếp xúc với mặt đất, hãy nhẹ nhàng khuỵu gối xuống để giảm lực va chạm và giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

Hạ cánh chân trước đầu tiên, sau đó hạ cánh chân sau xuống. Hạ cánh chân trước một chút giúp tạo độ vững chắc và giảm thiểu rung lắc cho cơ thể.

Giữ thăng bằng của cơ thể bằng cách giữ ngực thẳng và đầu hướng về phía trước.

Hãy đặt chân xuống một cách từ từ  giúp giảm thiểu va chạm.

Khi cả hai chân đều đã chạm đất, hãy tiếp tục di chuyển với đà của cơ thể và giữ thăng bằng.

Những điều cần lưu ý khi thực hiện kỹ thuật nhảy xa ưỡn thân

Để thực hiện kỹ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân hiệu quả nhất bạn cần lưu ý một số điểm như sau:

– Thực hiện khở động khoảng 5 – 10 phút trước khi tập luyện để tránh chấn thương có thể xảy ra.

– Nên tập làm quen dần với việc tăng cường thể lực để đạt thành tích nhảy xa tốt hơn

– Để cải thiện và nâng cao thành tích nhảy xa bạn nên tập luyện thường xuyên và áp dụng thêm các bài tập bổ trợ.

Xem thêm:  Nhảy xa là gì?

Xem thêm: Tìm hiểu kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi gồm mấy giai đoạn?

Trên đây là một số thông tin liên quan đến việc tìm hiểu kỹ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi chia sẻ đã giúp bạn đọc hiểu rõ hơn về vấn đề này.