Tập yoga có tác dụng gì? Bài tập yoga giảm mỡ bụng

(GMT+7) - View : 373

Tập yoga có tác dụng gì? Bài tập yoga giảm mỡ bụng giúp tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần, giúp bạn cải thiện cuộc sống. Sau đây là những tác dụng tuyệt vời của việc luyện tập yoga hàng ngày.

Tập yoga có tác dụng gì

Yoga là một hình thức tập luyện tuyệt vời cho sức khỏe và tinh thần của con người. Nó không chỉ giúp tăng cường sức khỏe và sự linh hoạt, mà còn có nhiều lợi ích khác như giảm căng thẳng, loại bỏ stress, cải thiện giấc ngủ, giảm đau lưng và đau cổ, tăng cường trí nhớ, tăng cường sự tập trung và tăng cường sự tự tin. Ngoài ra, yoga cũng có thể giúp giảm mỡ bụng nếu được thực hiện đúng cách.

Xem lịch thi đấu bóng đá đức mùa giải 2022/2023. Lịch thi đấu Bundesliga và các giải đấu bóng đá Đức với chi tiết thời gian thi đấu, cặp đấu và vòng đấu tại lichthidau.com

Tập yoga có tác dụng gì? Bài tập yoga giảm mỡ bụng

Tập yoga là một hoạt động tập thể dục và cảm xúc tuyệt vời, vì nó mang lại nhiều lợi ích cho cả cơ thể và tinh thần. Dưới đây là một số tác dụng của việc tập yoga:

  • Giảm căng thẳng và lo âu: Yoga giúp giảm căng thẳng và lo âu bằng cách kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, giúp cơ thể thư giãn và giảm áp lực.
  • Tăng sự linh hoạt và sức mạnh cơ thể: Các tư thế yoga giúp tăng sự linh hoạt và sức mạnh cơ thể bằng cách tập trung vào sự chú ý và khả năng kiểm soát cơ thể.
  • Cải thiện tư thế và sức khỏe xương khớp: Yoga có thể giúp cải thiện tư thế và sức khỏe xương khớp bằng cách giúp cải thiện cân bằng, linh hoạt và sức mạnh của các cơ và xương.
  • Giảm đau lưng: Yoga giúp giảm đau lưng bằng cách giúp cải thiện cân bằng, linh hoạt và sức mạnh của các cơ và xương, giúp giảm áp lực lên lưng.
  • Tăng cường hệ miễn dịch: Yoga giúp tăng cường hệ miễn dịch bằng cách kích hoạt tế bào T và tăng sự tiết ra các chất kháng viêm.
  • Giúp giảm cân: Yoga có thể giúp giảm cân bằng cách giảm căng thẳng và lo âu, giúp tập trung vào sự chú ý và khả năng kiểm soát cơ thể, đồng thời tăng sự linh hoạt và sức mạnh cơ thể.
  • Cải thiện giấc ngủ: Yoga giúp cải thiện giấc ngủ bằng cách giảm căng thẳng và lo âu, giúp cơ thể thư giãn và giảm áp lực.
  • Tăng cường tinh thần: Yoga giúp tăng cường tinh thần bằng cách giảm căng thẳng và lo âu, giúp tập trung vào sự chú ý và khả năng kiểm soát cơ thể, đồng thời giúp tăng sự tự tin và giảm cảm giác mệt mỏi.

Trên đây là một số tác dụng của việc tập yoga. Bạn chú ý bởi vì việc tập tương đối khó với người mới ở tư thế lẫn nhịp thở nên cần có sự hướng dẫn của HLV.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng

Để giảm mỡ bụng bằng yoga, trước hết bạn cần biết rằng không có bất kỳ bài tập nào có thể giảm mỡ bụng nếu không được kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, các bài tập yoga có thể giúp cải thiện sự tuần hoàn máu, tăng cường sức khỏe tim mạch và giúp cơ thể đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.

Các bài tập yoga giảm mỡ bụng từng bước thực hiện như sau:

Xem thêm: Tìm hiểu tập yoga có tăng chiều cao không? Những lưu ý khi tập

Xem thêm: Nên tập yoga lúc nào trong ngày có được lợi tích tốt nhất

  • Bài tập tư thế rút gọn bụng (Uddiyana Bandha): Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, đưa tay xuống đùi. Sau đó, thở hết không khí ra và nén bụng vào trong, giữ trong khoảng 10 giây rồi thở vào và thả bụng. Lặp lại từ 3 đến 5 lần.
  • Bài tập tư thế chó nằm (Adho Mukha Svanasana): Bắt đầu bằng tư thế bụng chổng lên, đưa lên tay và chân để tạo thành hình chữ V ngược. Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây, sau đó thở ra và hạ xuống.
  • Bài tập tư thế chữ T (Trikonasana): Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, đưa tay lên đầu và bẻ người sang bên trái. Đưa tay phải xuống đất và giữ trong khoảng 30 giây, sau đó lặp lại trên bên phải.
  • Bài tập tư thế ngồi cưỡi ngựa (Malasana): Đứng thẳng, chân rộng hơn vai và đưa tay ra trước ngực. Sau đó, hạ xuống giống như khi ngồi cưỡi ngựa và giữ trong khoảng 30 giây.
  • Bài tập tư thế đứng chống đẩy (Plank Pose): Bắt đầu bằng tư thế chống đẩy, tay chống lên đất và đưa cơ thể lên cao, đôi chân và đầu nằm trong một đường thẳng. Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây và lặp lại từ 3 đến 5 lần.
  • Bài tập tư thế cây (Tree Pose): Đứng thẳng, đưa một chân lên và đặt lên đùi còn lại. Tiếp tục, giữ thăng bằng và giữ tư thế trong khoảng 30 giây trước khi chuyển sang chân còn lại.
  • Bài tập tư thế con cua (Crab Pose): Ngồi chổng đôi tay và chân ra sau, đầu ngẩng lên. Sau đó, nâng lên hông và đầu gối, giữ tư thế trong khoảng 30 giây và lặp lại từ 3 đến 5 lần.
  • Bài tập tư thế chuột (Mouse Pose): Ngồi chổng đôi tay và chân ra trước, đầu gối gập lại. Tiếp tục, nâng lên mông và thở hết không khí ra, giữ trong khoảng 10 giây và lặp lại từ 3 đến 5 lần.
  • Bài tập tư thế đứng (Mountain Pose): Đứng thẳng, đôi chân gần nhau và đưa tay lên trên đầu. Giữ tư thế trong khoảng 30 giây và lặp lại từ 3 đến 5 lần.
  • Bài tập tư thế cầu vồng (Rainbow Pose): Đứng thẳng, đưa một chân lên và duỗi thẳng. Động tác đưa tay sang phía chân đó và giữ trong khoảng 30 giây trước khi lặp lại trên chân còn lại.

Những bài tập yoga trên đây không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp tăng cường sức khỏe và tinh thần của con người. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên thực hiện các bài tập này đều đặn, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục đều đặn. Hãy bắt đầu thực hiện yoga ngay từ hôm nay để cải thiện sức khỏe và tinh thần của bạn. Ngoài ra, cùng theo dõi lịch thi đấu bóng đá tây ban nha các trận đấu đang diễn ra. Xem lịch thi đấu La Liga, bóng đá Tây Ban Nha tối nay, ngày mai mới nhất tại lichthidau.com