
Các bài tập giúp chân hết cong dưới đây đã được khá nhiều chị em thử với mong muốn giúp chân thẳng tắp và đẹp tự nhiên. Quả thực hiệu quả mà nó mang đến khả ổn. Cùng ketquabongdatructiep.com chỉ ra ngay đó là những bài tập nào nhé.
Việc kẹp 1 ống lăn massage (Foam Roller) giữa hai chân khi cố gắng cúi và chạm vào ngón chân sẽ kích hoạt các cơ giúp đầu gối của bạn hướng vào bên trong.
Các bước tiến hành:
Bài tập Toes-In Squat là động tác Squat nhấn mạnh vào cơ đùi trong nhiều hơn cơ đùi ngoài, từ đấy giúp tăng cường các cơ giúp kéo đầu gối về phía trung tâm.
Các bước tiến hành:
Chó úp mặt cũng là động tác yoga tác động rất tốt đến dây chằng và cải thiện đôi chân cong. Cách tập cũng khá đơn giản:
Bước 1: Bạn đứng thẳng hai chân rộng bằng vai.
Bước 2: Sau đấy Úp mặt sát vào hai chân sao cho hai bàn tay chạm xuống đất. Bạn lưu ý phải giữ cho chân thẳng, không được cong gối. Sau đấy để cơ thể tiếp xúc với sàn bằng 4 chi và tạo thành hình chữ V ngược, bạn giữ trong vòng 30s rồi trở về vị trí ban đầu.
Kẹp đầu gối là bài tập yoga chữa chân vòng kiềng bởi nó có tác động điều chỉnh khung xương từ từ. Cách tạo tư thế như một cái nẹp vô hình để giữ xương khớp về vị trí đúng
Bước 1: Người tập nằm nghiêng người sang bên trái, chống tay sao cho cả cẳng tay trái tiếp xúc với sàn.
Bước 2: Sau đây hai đầu gối chụm vào nhau và co lên sao cho cẳng chân vuông góc với đùi.
Bước 3: Bạn hãy giữ nguyên tư thế co chân và giơ chân phải lên cao nhất có thể 10 – 15 lần, rồi thực hiện tương tự với bên còn lại
>>> Các bài tập vai tại nhà hiệu quả mà anh em nên tập 1 lần
Nhón chân là 1 trong các bài tập giúp chân hết vòng kiềng thường đi kèm với một tác dụng nữa đấy là giúp bắp chân người tập trở nên to khoẻ. Nếu như lo lắng vai và lưng bị tác động khi tập bài này, thì người tập có thể ngồi vào máy tạ nhón chân để giảm áp lực lên tới các vùng cơ còn lại trên cơ thể.
Các bước thực hiện:
Tư thế yoga thác nước có tác dụng không những giúp chân hết cong, mà còn giảm đau ở bàn chân. Đây là động tác giúp bạn thư giãn rất nhiều sau khi làm các động tác gây áp lực lên bàn chân.
– Bạn hãy nằm trên một tấm thảm, duỗi thẳng hai chân và đặt hai tay sang hai bên
– Sau đấy hãy giơ hai chân lên co đầu gối về phía ngực, rồi mở rộng cả hai chân lên phía trên, bạn chú ý hai chân phải chạm vào nhau
– Giữ nguyên tư thế này và làm lặp lại 10 lần
Trên đây là các bài tập giúp chân hết cong mà the thao suc khoe chia sẻ, bạn có thể áp dụng thử để xem hiệu quả mà nó mang lai như nào nhé.
Xem thêm: Hướng dẫn cách tập cơ đùi hiệu quả cho người tập
Xem thêm: Các bài tập chân với tạ đơn chia sẻ từ chuyên gia
>>> Bài viết liên quan: Bài tập chân với tạ đơn