Các bài tập giúp chân hết cong hiệu quả cho chị em

(GMT+7) - View : 34

Các bài tập giúp chân hết cong dưới đây đã được khá nhiều chị em thử với mong muốn giúp chân thẳng tắp và đẹp tự nhiên. Quả thực hiệu quả mà nó mang đến khả ổn. Cùng ketquabongdatructiep.com chỉ ra ngay đó là những bài tập nào nhé.

Bài tập Foam Roller Toe Touch

Các bài tập giúp chân hết cong

Việc kẹp 1 ống lăn massage (Foam Roller) giữa hai chân khi cố gắng cúi và chạm vào ngón chân sẽ kích hoạt các cơ giúp đầu gối của bạn hướng vào bên trong.

Các bước tiến hành:

  • Đầu tiên bạn đặt một ống lăn massage hoặc khăn cuộn kẹp giữa hai đầu gối. Hai bàn chân cách nhau khoảng 8-10 cm.
  • Sau đó bạn Ép ống lăn giữa hai chân. Giữ đầu gối thẳng và gập người về phía trước thấp nhất có thể, rồi hãy vươn tay để chạm vào các ngón chân.
  • Bạn quay lại và giơ hai tay lên cao. Rồi lặp lại động tác 10 lần.

Các bài tập giúp chân hết cong Toes-In Squat

Bài tập Toes-In Squat là động tác Squat nhấn mạnh vào cơ đùi trong nhiều hơn cơ đùi ngoài, từ đấy giúp tăng cường các cơ giúp kéo đầu gối về phía trung tâm.

Các bước tiến hành:

  • Bạn đứng hai chân cách nhau 20cm.
  • Xoay bàn chân về phía nhau cho tới khi các ngón chân cái chạm vào nhau.
  • Rồi Squat xuống càng thấp càng tốt và vươn thẳng tay về phía trước để có thể giữ thăng bằng.
  • Ở bài tập này, bạn bị hạn chế phạm vi chuyển động là điều dễ hiểu.

Tư thế chó úp mặt là 1 trong các bài tập giúp chân hết cong

Chó úp mặt cũng là động tác yoga tác động rất tốt đến dây chằng và cải thiện đôi chân cong. Cách tập cũng khá đơn giản:

Bước 1:  Bạn đứng thẳng hai chân rộng bằng vai.

Bước 2: Sau đấy Úp mặt sát vào hai chân sao cho hai bàn tay chạm xuống đất. Bạn lưu ý phải giữ cho chân thẳng, không được cong gối. Sau đấy để cơ thể tiếp xúc với sàn bằng 4 chi và tạo thành hình chữ V ngược, bạn giữ trong vòng 30s rồi trở về vị trí ban đầu.

 Bài tập kẹp đầu gối

Kẹp đầu gối là bài tập yoga chữa chân vòng kiềng bởi nó có tác động điều chỉnh khung xương từ từ. Cách tạo tư thế như một cái nẹp vô hình để giữ xương khớp về vị trí đúng

Bước 1: Người tập nằm nghiêng người sang bên trái, chống tay sao cho cả cẳng tay trái tiếp xúc với sàn.

Bước 2: Sau đây hai đầu gối chụm vào nhau và co lên sao cho cẳng chân vuông góc với đùi.

Bước 3: Bạn hãy giữ nguyên tư thế co chân và giơ chân phải lên cao nhất có thể 10 – 15 lần, rồi thực hiện tương tự với bên còn lại

>>> Các bài tập vai tại nhà hiệu quả mà anh em nên tập 1 lần

Các bài tập giúp chân hết cong nhón chân

Nhón chân là 1 trong các bài tập giúp chân hết vòng kiềng thường đi kèm với một tác dụng nữa đấy là giúp bắp chân người tập trở nên to khoẻ. Nếu như lo lắng vai và lưng bị tác động khi tập bài này, thì người tập có thể ngồi vào máy tạ nhón chân để giảm áp lực lên tới các vùng cơ còn lại trên cơ thể.

Các bước thực hiện:

  • Chuẩn bị bạn hãy đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai.
  • Sau đấy bạn chỉ cần nhón gót chân lên và đứng bằng đầu mũi chân.
  • Cố gắng giữ vững tư thế này lâu nhất có thể rồi trở về vị trí ban đầu

Tư thế yoga thác nước

Tư thế yoga thác nước có tác dụng không những  giúp chân hết cong, mà còn giảm đau ở bàn chân. Đây là động tác giúp bạn thư giãn rất nhiều sau khi làm các động tác gây áp lực lên bàn chân.

– Bạn hãy nằm trên một tấm thảm, duỗi thẳng hai chân và đặt hai tay sang hai bên

– Sau đấy hãy giơ hai chân lên co đầu gối về phía ngực, rồi mở rộng cả hai chân lên phía trên, bạn chú ý hai chân phải chạm vào nhau

– Giữ nguyên tư thế này và làm lặp lại 10 lần

Trên đây là các bài tập giúp chân hết cong mà the thao suc khoe chia sẻ, bạn có thể áp dụng thử để xem hiệu quả mà nó mang lai như nào nhé.

Xem thêm: Các bài tập cho vòng 1 chảy xệ hiệu quả chị em nên thử

Xem thêm: Deload là gì? Khi nào bạn cần thực hiện ngay Deload

>>> Bài viết liên quan: Bài tập chân với tạ đơn