Các bài tập vai tại nhà hiệu quả mà anh em nên tập 1 lần

(GMT+7) - View : 171

Tập vai là một bài tập khá quan trọng dành cho nam giới. Các bài tập vai tại nhà sẽ góp phần giúp thân hình cân đối giúp anh em sở hữu 1 bờ vai rộng, vạm vỡ, săn chắc. Dưới đây là 1 số bài tập vai mà ketquabongdatructiep.com chia sẻ tới anh em.

Push Up là 1 trong các bài tập vai tại nhà hiêu quả.

Các bài tập vai tại nhà hiệu quả mà anh em nên tập 1 lần

Cách thực hiện bài tập:

  • Đầu tiên bạn ở tư thế hít đất, hai tay đặt trên sàn và khoảng cách hơi rộng hơn vai.
  • Sau đấy siết chặt cơ bụng và cơ mông trong suốt quá trình tập
  • Sau đó giữ thân người từ mắt cá chân tới đầu tạo thành một đường thẳng.
  • Rồi từ từ hít vào, hạ thân người xuống cho tới khi ngực gần chạm sàn. Bạn dừng lại ở tư thế này trong vài giây, rồi đẩy người ngược lại vị trí ban đầu càng nhanh càng tốt
  • Bạn tiến hành lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập cơ vai này.

 Bài tập cơ vai trước và cơ vai giữa Clean and Press

Nếu anh em đang tìm một bài tập vai rộng thì đừng bỏ qua bài tập cơ vai Clean and Press cực kỳ hiệu quả sau đây.

  • Bạn đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai.
  • Sau đấy cúi người để cầm lấy tạ đòn sao cho lòng bàn tay hướng về phía thân của bạn. Rồi hai tay mở rộng hơn vai.
  • Rồi dùng cơ vai kéo mạnh thanh tạ đòn lên ngang vai đồng thời xoay cổ tay hướng lên trên.
  • Và tiếp tục đẩy lên cao.
  • Sau cùng hạ tạ trở lại ngang vai rồi trở lại tư thế ban đầu.
  • Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần

Bài tập Dumbbell One-arm Overhead Press

Một trong những bài tập vai tại nhà hiệu quả mà anh em nên thử đó là Dumbbell One-arm Overhead Press. Bài tập này sẽ giúp anh em nhanh chóng sở hữu bờ vai vạm vỡ.

  • Bạn đứng thẳng người, sau đấy hai chân mở rộng bằng vai.
  • Tay trái cầm tạ đặt trên vai. Khuỷu tay chúi xuống dưới đất. Lòng bàn tay hướng về phía trước.
  • Rồi tay phải chống vào eo hoặc bám vào một vật nào đó để giữ thăng bằng.
  • Bạn hãy nâng tay trái lên cao cho tới khi tay duỗi thẳng gần như hết cỡ.
  • Cố gắng tiếp tục dùng vai đẩy tạ lên cao hơn  rồi hạ về vị trí ban đầu

Bài tập Lunges Shoulder Press

Lunges Shoulder Press chính là bài tập hoàn hảo kết hợp giữa tập luyện cơ vai, cơ đùi và cơ mông. Cách tiến hành bài tập như sau:

  • Tư thế đứng cũng giống với bài tập Dumbbell One-arm Overhead Press
  • Hai tay cầm tạ đặt trên vai và lòng bàn tay hướng ra phía ngoài.
  • Rồi từ từ hạ hai chân xuống tư thế lunges. Đùi chân trước song song với sàn nhà và gót chân sau nâng lên khỏi mặt đất, sau đấy giơ 2 tay lên cao và Giữ tư thế này 1s
  • Sau đấy đưa người trở lại tư thế ban đầu.

>>> Body combat là gì? Những lợi ích mà Body Combat đem lại?

Các bài tập vai tại nhà không thể thiếu Bear Crawl Shoulder Tap

ĐộBear Crawl Shoulder Tap có kỹ thuật tập không nặng và khó nên rất thích hợp cho cả nam và nữ. Mặc dù nhìn có vẻ nhẹ nhàng như nếu thực hiện đúng từng thao tác, thì bài tập này vẫn sẽ mang lại cho bạn phần cơ vai khỏe mạnh, săn chắc bất ngờ.

Các bước thực hiện như sau:

Xem thêm: Cách siết cơ mông đúng chuẩn khi tập thể hình

Xem thêm: Cách hít thở khi ngồi thiền đúng kỹ thuật cho người mới

  • Bước 1: Bạn chống hai tay xuống sàn, hai chân mở rộng vừa phải. Hai vai nằm ngay trên hai cổ tay, gối gập 90 độ, giữ lưng thẳng, cơ bụng gồng cứng
  • Bước 2: Sau đây nhấc một tay lên khỏi sàn và chạm vào vai bên kia càng nhanh càng tốt, rồi đặt tay xuống sàn. Người hơi nghiêng để tăng khả năng giữ cân bằng
  • Bước 3: Tiến hành tương tự cho bên kia
  • Bước 4: Bạn thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần

Trên đây là những chia sẻ của thể thao sức khỏe về các bài tập vai tại nhà, hy vọng rằng qua đây bạn đọc đã nắm được các thông tin hữu ích rồi nhé.