Các bài tập chân với tạ đơn chia sẻ từ chuyên gia

(GMT+7) - View : 179

Thực hiện các bài tập chân với tạ đơn dưới đây sẽ giúp tăng kích cỡ chân cho nam và đồng thời giảm mỡ đùi cho nữ rất tốt. Hãy cùng ketquabongdatructiep.com tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây nhé.

Dumbbell Goblet Squat là bài tập chân với tạ đơn hiệu quả

Tổng hợp các bài tập chân với tạ đơn chia sẻ từ chuyên gia

Bước 1: Đầu tiên hãy đứng thẳng người với tư thế 2 chân rộng hơn vai một chút và 2 tay giữ một quả tạ đơn đặt ở phía trước ngực.

Bước 2: Sau đó bạn Khuỵu đầu gối xuống, hông đẩy ra đằng sau để hạ thấp người. Cố gắng hạ thân người xuống càng sâu càng tốt sao cho bắp đùi sau chạm tới bắp chân

Bước 3: Bạn cố gắng duy trì tư thế thấp nhất trong 1 -2s.

Bước 4: Sau đó hãy dồn trọng lực lên gót chân và đẩy người đứng thẳng lên về tư thế ban đầu.

Bài tập Dumbbell Lunge

Các bước tiến hành như sau:

Bước 1: Đầu tiên bạn hãy đứng thẳng người với tư thế 2 chân rộng bằng vai và 2 tay cầm tạ đơn duỗi thẳng xuôi dọc theo thân người với lòng bàn tay hướng vào trong đùi.

Bước 2: Sau đó bạn bước 1 chân về phía trước với khoảng cách vừa phải rồi từ từ hạ thấp thân người xuống đến khi đầu gối gần chạm tới mặt sàn nhưng không vượt quá mũi chân.

Bước 3: Cô gắng để trong 1 – 2s rồi thu chân về lại vị trí chuẩn bị ban đầu.

Bước 4: Thực hiện lặp lại bài tập với chân còn lại.

Bài Tập chân với tạ đơn Dumbbell Step Up

Dumbbell Step Up được biết đến là bài tập thể thao đùi cho nam với tạ đơn khá cơ bản, phù hợp với mọi đối tượng đặc biệt là những bạn mới đi tập gym chưa lâu.

Bước 1: Người tập hãy đứng thẳng người với tư thế 2 tay cầm tạ đơn duỗi thẳng xuôi dọc theo thân người với lòng bàn tay hướng vào trong.

Bước 2: Sau đấy bước chân trái lên trên tấm bục gỗ trước tiên sao cho khi bước đầu gối không vượt quá mũi chân và đùi song song với mặt sàn.

Bước 3: Bạn dùng gót chân trái để nâng chân phải bước lên trên bục.

Bước 4: Tiếp tục đưa chân phải rồi tới chân trái bước xuống bục để về vị trí chuẩn bị ban đầu.

Bước 5: Thay đổi thứ tự bước lên mỗi lần từ 15-20 hiệp

Bài tập Dumbbell Swing

Cách tập như sau:

– Bạn hãy đứng thẳng người cùng với tư thế chân rộng hơn so với vai, bàn chân luôn hướng ra ngoài một góc 30 độ.

– Sau đấy hãy dùng hai tay cầm lấy quả tạ đơn đặt ở trước đồng thời hạ vai xuống và hơi co về sau để tránh cong lưng và không bị vượt quá so với đầu gối của mình

– Sau đấy bạn từ từ hạ người xuống giống như tư thế squat sao cho quả tạ nằm ở giữa hai chân và ở ngay dưới mông. Khi đó hãy siết chặt cơ mông rồi đẩy mạnh hông nhằm vung tạ về trước khi đưa cơ thể về với vị trí ban đầu.

-Người tập tiếp tục vung tạ ngược về giữa hai chân bằng cách là hạ thấp người xuống cùng với tư thế squat truyền thống nhé.

Bài tập chân với tạ đơn Ngồi xổm – đẩy tạ trên đầu (Squat-to-press)

Cách thực hiện bài tập với tạ đơn này như sau

  • Đầu tiên bạn hãy đứng thẳng người và cầm hai quả tạ trong hai tay, cong khuỷu tay để đưa tạ lên vai. Giữ lưng thẳng và siết cơ bụng.
  • Dang rộng 2 chân và bắt đầu gập đầu gối để hạ người xuống thành tư thế ngồi xổm cho  đến khi đùi của bạn song song với sàn.
  • Sau đó giữ lưng thẳng và ngực đưa về phía trước, mắt nhìn thẳng.
  • Dùng lực ở gót chân để nâng cơ thể trở về tư thế ban đầu, siết chặt cơ mông.

>>> Cách tập cẳng tay không cần tạ mà bạn có thể tập tại nhà

Trên đây là các bài tập chân với tạ đơn mà chúng tôi muốn chia sẻ với bạn đọc, hy vọng rằng qua đây bạn đã nắm được các thông tin kiến thức bổ ích rồi nhé.

Xem thêm: Belly dance là gì? Lợi ích mang đến cho người tập như thế nào

Xem thêm: Yoga là gì? Ý nghĩa của việc tập luyện Yoga như thế nào

>>> Bài viết liên quan: Các bài tập giúp chân hết cong