Cách tập cẳng tay không cần tạ mà bạn có thể tập tại nhà

(GMT+7) - View : 209

Bạn đang tìm kiếm các bài tập cẳng tay không cần tạ, những bài tập cẳng tay không cần tới sử dụng dụng cụ mà bạn có thể áp dụng tại nhà dưới đây sẽ rất hữu hiệu. Cùng ketquabongdatructiep.com tìm hiểu chi tiết để rõ nhé.

Cách tập cẳng tay không cần tạ mà bạn có thể tập tại nhà

Push Up là bài tập cẳng tay không cần tạ

Bước 1: Đầu tiên bạn nằm sấp xuống sàn nhà. Chân mở rộng ra bằng vai còn 2 tay duỗi thẳng sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu tới gót chân.

Bước 2: Sau đấy giữ  lưng cố định, hông và chân, rồi từ từ uốn cong khuỷu tay để hạ thấp người xuống.

Bước 3: Bạn hãy hạ thấp người xuống tới khi ngực gần chạm tới đất rồi ngưng 1 nhịp.

Bước 4: Sau đấy duỗi thẳng tay lại để nâng người trở về vị trí ban đầu và lặp lại nhiều lần

Bài tập cẳng tay Incline Fingertip Push Up

Bước 1: Đầu tiên hãy đặt lòng bàn tay của bạn thẳng vào tường sao cho 2 tay duỗi thẳng, cao ngang vai và có khoảng cách rộng bằng vai.

Bước 2: Bạn điều chỉnh tư thế sao cho đảm bảo cơ thể tạo thành 1 đường thẳng từ đầu đến gót chân.

Bước 3: Sau đó giữ thẳng cánh tay, đẩy lên đầu ngón tay, sau đó úp lòng bàn tay vào tường một lần nữa.

Bước 4: Tiến hành thực hiện hít đất tương tự như bài tập push up truyền thống.

Bước 5: Đưa cơ thể trở lại trạng thái ban đầu và lặp lại các bước trên

Crab Walk

Crab Walk  là 1 trong những bài tập cẳng tay không cần tạ tại nhà bạn có thể tập luyện. Cách thực hiện cũng khá đơn giản.

Bước 1: Bạn ngồi trên sàn. Giữ lòng bàn tay của mình dọc theo bên cạnh cơ thể và để các ngón tay hướng sang một bên.

Bước 2: Sau đấy hãy đẩy hông rời khỏi sàn và uốn cong đầu gối tạo thành một góc 90 độ.

Bước 3: Bạn điều chỉnh tư thế sao cho đùi song song với sàn nhà và cơ thể tạo thành 1 đường thẳng từ vai tới đầu gối.

Bước 4: Sau đó hãy bắt đầu đi về phía trước với tư thế vừa rồi trong khoảng 2 phút.

Động tác Pull Up

Bài tập này có thể phải dùng tới một thanh xà đơn. Hoặc người tập có thể tận dụng cánh cửa của bạn nhưng hãy đảm bảo nó thực sự chắc chắn và chịu được trong lượng của cơ thể  bạn.

Bước 1: Bạn hãy đặt 2 tay rộng bằng vai và dùng bàn tay nắm lấy thanh kéo/mép trên của cánh cửa sao cho lòng bàn tay hướng về phía bản thân.

Bước 2: Sau đấy hãy siết chặt cơ thể và kéo người lên trên tới khi cằm ở tại vị trí ngang thanh xà đơn/mép cánh cửa.

Bước 3: Cuối cùng bạn hãy dừng lại 1 nhịp rồi hạ người xuống và lặp lại theo số lần yêu cầu.

>>> Hướng dẫn cách tập cơ đùi hiệu quả cho người tập

Bài tập Forearm Squeeze

Khi tập bài tập này bạn nên dùng một vật có độ cứng mà bạn có thể dùng làm vật bóp, thí dụ như một cái chai nhựa rỗng. Cách thực hiện như sau:

  • Hãy mở rộng và sau đó uốn cong các ngón tay và dụng lực để bóp.
  • Bạn hãy giữ từ 3 đến 5 giây rồi thả lỏng tay trong vài giây.
  • Sau đó tiếp tục trong 10 đến 15 phút.
  • Thực hiện 2 đến 3 lần mỗi ngày.

Bài tập cẳng tay không cần tạ Palm Plank Lift

– Trước hết chuẩn bị trong tư thế plank cao, 2 lòng bàn tay chống xuống mặt sàn, duỗi thẳng người, mũi bàn chân chạm sàn, gót chân hướng lên trên. Đầu, mông, chân sẽ tạo thành một đường thẳng, siết chặt toàn bộ cơ.

– Tiếp tới hay dùng lực cánh tay phải nhấn và nâng cơ thể sao cho trọng lượng dồn sang trái, bàn tay phải nhấc nhẹ lên khỏi sàn, các ngón tay vẫn chạm sàn. Rồi hạ lòng bàn tay phải về vị trí cũ và làm động tác tương tự với tay trái.

Xem thêm: Bootcamp là gì? Những lợi ích của bài tập này mang lại

Xem thêm: Gentle Yoga là gì? Những ai phù hợp với bài tập này

Trên đây là các bài tập cẳng tay không cần tạ mà thể thao sức khỏe chia sẻ, hy vọng rằng qua đây bạn có thể thử 1 trong những bài tập này để đôi tay được khỏe mạnh săn chắc nhé.