Uống sữa đậu nành có giảm cân không? Lưu ý khi uống sữa đậu nành

Uống sữa đậu nành có giảm cân không, có giảm mỡ không và nên uống sữa đậu nành như thế nào để giảm trọng lượng an toàn, hiệu quả mà không ảnh hưởng tới sức khỏe? Cụ thể cùng thể thao và sức khỏe tìm hiểu rõ hơn về việc uống sữa đậu nành giảm cân ngay sau đây.

Thực hư uống sữa đậu nành có giảm cân không?

Nếu bạn đang băn khoăn uống sữa đậu nành có giảm cân không thì câu trả lời là “Có” vì sữa đậu nành chứa nhiều chất béo không bão hòa dạng đơn. Những axit béo không bão hòa này có thể hỗ trợ ngăn chặn quá trình hấp thụ chất béo vào đường ruột. Bên cạnh đó, lượng chất xơ dồi dào có trong sữa đậu nàycũng tạo cảm giác no lâu và giảm bớt những cơn đói. Do vậy uống sữa đậu nành mỗi ngày có thể hỗ trợ cho quá trình giảm cân của bạn.

Tuy nhiên việc uống sữa đậu này có giảm cân không, giảm nhiều hay ít còn phụ thuộc vào cách bạn sử dụng. Bởi lẽ, việc dùng sữa đậu này sai cách không những không mang đến lợi ích giảm cân mà còn gây tác dụng ngược lại có thể khiến bạn tăng cân chóng mặt. Thậm chí còn kéo theo nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể.

Tác dụng giảm cân của sữa đậu nành

Trong sữa đậu nành có chứa nhiều thành phần vitamin A, B1, B2, D, K … và các men vi sinh có lợi cho tiêu hóa. Ngoài ra, thành phần isoflavone có trong sữa đậu nành còn có khả năng chống loãng xương, phòng ngừa ung thư vú.

Bên cạnh đó thì sữa đậu hành cũng cung cấp hàm lượng chất đạm cao, giúp người dùng giảm mỡ thừa, tăng cơ. Khi uống sữa đậu nành buổi sáng để giảm cân thì chất đạm trong đậu nành cũng tạo ra cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Đồng thời các axit béo không bão hòa đơn kết hợp cùng vitamin B12 trong đậu nành cũng giúp cho việc chuyển hóa chất béo trong cơ thể thêm hiệu quả.

Chia sẻ cách uống sữa đậu nành để giảm cân hiệu quả bền vững

Uống vừa phải

Sữa đậu này dù tốt tới đâu thì bạn cũng cần uống vừa phải. Nếu uống quá nhiều sẽ ảnh hưởng lớn tới hệ tiêu hóa, có thể gây khó tiêu đầy hơi, vô cùng khó chịu. Hàm lượng phù hợp với người trưởng thành là vào khoảng 500ml/ngày. Mỗi lần bạn chỉ nên uống khoảng một ly nhỏ từ 100-150ml mà thôi.

Không uống cùng với đường

Sữa đậu nành thường có vị khá nhạt, chỉ có mùi thơm của đậu nành và vị béo ngậy. Vì thế, hầu hết mọi người hay cho thêm đường vào sữa đậu này để có vị ngọt nhẹ, tăng thêm mùi vị thế nhưng đường luôn là nguyên nhân gây béo, vì đường phân giải ra rất nhiều đơn vị năng lượng. Do vậy khi bạn đã có kế hoạch giảm cân, nhất là uống sữa đậu này để giảm cân thì không nên thêm đường vào sữa đậu nành đồng thời nên kiêng đường trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày.

Không nên uống vào buổi tối

Thông thường, bữa tối chúng ta không nên chỉ nên ưu tiên uống các sản phẩm dễ tiêu. Trong khi đó sữa đậu nành lại là thực phẩm khá giàu đạm nên có thể gây áp lực lên hệ tiêu hóa khiến người dùng có cảm giác nặng bụng, khó chợp mắt được, đặc biệt là những người có hệ đường ruột không tốt.

Xem thêm: Uống nhiều nước có giảm cân không, uống nước bao nhiêu là đủ?

Uống sữa đậu nành cùng với các thực phẩm ăn kiêng khác

Khi giảm cân, duy trì cân nặng thì ngoài việc uống sữa đậu này bạn cũng nên bổ sung các thực phẩm chứa ít calo, thay vì các thực phẩm giàu năng lượng, nhiều dầu mỡ không tốt cho sức khỏe khác. Ngoài ra thì bạn cũng đừng quên kết hợp với tập thể dục để tiêu hao năng lượng dư thừa, hỗ trợ giảm cân và mang đến sự săn chắc, khỏe mạnh cho cơ thể.

Xem thêm: Ăn chuối có giảm cân không? Cách ăn chuối giảm cân hiệu quả

Xem thêm: Cách giảm mỡ cổ hiệu quả tại nhà bạn nên thử áp dụng

Trên đây là những giải đáp cho câu hỏi uống sữa đậu nành có giảm cân không và những lưu ý khi sử dụng sữa đậu nành để giảm cân. Hy vọng rằng những thông tin này sẽ mang lại cho bạn nhiều kiến thức bổ ích để giảm cân lành mạnh và hiệu quả.