Các bài tập cho vòng 1 chảy xệ hiệu quả chị em nên thử

(GMT+7) - View :

Bạn đang tìm kiếm các bài tập cho vòng 1 chảy xệ để cải thiện vòng ngực quả mướp của mình. Các bài tập ngực dưới đây sẽ giúp làm săn chắc vòng 1 hiệu quả cho chị em. Cùng ketquabongdatructiep.com tìm hiểu rõ hơn về vấn đề này nhé.

Bài tập chống đẩy săn chắc ngực

Các bài tập cho vòng 1 chảy xệ

Nếu chị em đang tự ti với vòng 1 chảy xệ thì có thể tham khảo tới bài tập chống đẩy săn chắc ngực dưới đây. Bài tập này được khá nhiều chị em áp dụng hiện nay.

Các bước thực hiện:

Trong tư thế chuẩn bị, bạn hãy nằm sấp xuống sàn nhà, 2 bàn tay đặt quá vai một chút.Lưu ý hãy nhớ giữ thẳng lưng và nâng cơ thể từ sàn nhà lên bằng cách đẩy thẳng 2 cánh tay.

Sau đấy bạn hãy hạ thấp cơ thể xuống sàn rồi từ từ nâng lên, trở về vị trí đầu tiên và tiếp tục lặp lại động tác.

Khăn tập ngực là bài tập cho vòng 1 chảy xệ

Các mô cơ ngực được chia thành năm phần, chùm trên, chùm giữa, chùm tia thấp hơn, chùm bên trong, và chùm bên ngoài. Tập thể dục mở rộng vú khăn này sẽ có tác dụng thắt chặt ngực, cải thiện vòng ngực, làm sâu sắc thêm sự phân tách và ngăn ngừa chảy xệ. Cách tập như sau:

  • Bạn đứng hai chân rộng bằng vai, quấn khăn quanh eo và kẹp nách
  • Sau đây duỗi thẳng hai tay vào trong, giữ động tác này trong 8 giây
  • Rồi thả lỏng và lặp lại 10 lần.

Bài tập gập bụng, nâng ngực cho cơ ngực săn chắc

Chị em có thể thực hiện các bài tập nâng cơ ngực làm giảm tình trạng chảy xệ ngực.

  • Bạn nằm trên một mặt phẳng
  • Sau đấy đặt 2 tay đằng sau gáy đầu, tay trái đặt lên tay phải
  • Tư thế chân gập cong sao cho lòng bàn chân đặt lên mặt đất
  • Sau đấy hãy dùng lực tay và cơ bụng nâng đầu lên
  • Khi đấy lưng phải thẳng ngực hướng lên trên theo chiều đẩy đưa đầu lên
  • Sau đấy gấp lên gập xuống 10 lần là 1 hiệp.

Nâng người hình chữ V săn chắc vòng 1

Các bước tiến hành như sau:

  • Chuẩn bị trong tư thế plank với cánh tay thẳng.
  • Sau đấy hãy ngả đầu vào giữa hai bắp tay, nâng hông lên cao cho đến khi bạn đạt được tư thế hình chữ V ngược.
  • Ở tư thế này, chúng ta sẽ cảm thấy phần sau của chân căng ra nhưng đảm bảo rằng gót chân không chạm sàn.
  • Bạn hãy dùng tay chạm vào các ngón chân phải trong khi vùng thân xoay.
  • Quay trở lại vị trí cũ trong tư thế plank cao, rồi thực hiện động tác chống đẩy.

Bài tập cho vòng 1 chảy xệ đẩy tạ lên cao

Cách thực hiện bài tập này như sau:

Trước hết ở tư thế chuẩn bị, bạn hãy nằm ngửa với chân rộng bằng vai và đầu gối hơi khụy xuống để đưa bàn chân gần về mông.

Sau đó 2 tay cầm 2 quả tạ hoặc bạn có thể thay thế bằng 2 chai nước, với trọng lượng vừa phải.

Bạn để tạ trước ngực một chút và đẩy chúng lên cho đến khi cánh tay thẳng và song song với vai, đừng nâng tạ chếch lên hoặc chếch xuống.

Giữ tư thế trong vòng 1s rồi hạ thấp tạ tới vị trí mà bạn bắt đầu và lặp lại động tác.

>> Cách giảm mỡ cổ hiệu quả tại nhà bạn nên thử áp dụng

Bài tập bơi lội

Bơi lội được biết đến là bộ môn làm săn chắc vòng 1 khá hiêu quả. Các động tác xoải cánh tay dài sẽ giúp tác động đến cơ ngực và làm săn các bó cơ. Chị em có thể chọn kiểu bơi ếch hoặc bơi ngửa để đạt được hiệu quả săn ngực tối ưu nhất.

Có thể nói các bài tập cho ngực chảy xệ mang lại hiệu quả khá khả quan nhưng thường mất nhiều thời gian và công sức thực hiện. Bạn hãy chăm chỉ chịu khó tập luyện để có kết quả như ý nhé.

Xem thêm: Powerlifting là gì? Những ai phù hợp với bộ môn này

Xem thêm: Cách hít thở khi ngồi thiền đúng kỹ thuật cho người mới

Trên đây là những chia sẻ của the thao suc khoe về các bài tập cho ngực chảy xệ, hy vọng rằng qua đây bạn đọc đã nắm được các thông tin bổ ích rồi nhé.