Bạn đang tìm kiếm các bài tập cho vòng 1 chảy xệ để cải thiện vòng ngực quả mướp của mình. Các bài tập ngực dưới đây sẽ giúp làm săn chắc vòng 1 hiệu quả cho chị em. Cùng ketquabongdatructiep.com tìm hiểu rõ hơn về vấn đề này nhé.
Nếu chị em đang tự ti với vòng 1 chảy xệ thì có thể tham khảo tới bài tập chống đẩy săn chắc ngực dưới đây. Bài tập này được khá nhiều chị em áp dụng hiện nay.
Các bước thực hiện:
Trong tư thế chuẩn bị, bạn hãy nằm sấp xuống sàn nhà, 2 bàn tay đặt quá vai một chút.Lưu ý hãy nhớ giữ thẳng lưng và nâng cơ thể từ sàn nhà lên bằng cách đẩy thẳng 2 cánh tay.
Sau đấy bạn hãy hạ thấp cơ thể xuống sàn rồi từ từ nâng lên, trở về vị trí đầu tiên và tiếp tục lặp lại động tác.
Các mô cơ ngực được chia thành năm phần, chùm trên, chùm giữa, chùm tia thấp hơn, chùm bên trong, và chùm bên ngoài. Tập thể dục mở rộng vú khăn này sẽ có tác dụng thắt chặt ngực, cải thiện vòng ngực, làm sâu sắc thêm sự phân tách và ngăn ngừa chảy xệ. Cách tập như sau:
Chị em có thể thực hiện các bài tập nâng cơ ngực làm giảm tình trạng chảy xệ ngực.
Các bước tiến hành như sau:
Cách thực hiện bài tập này như sau:
Trước hết ở tư thế chuẩn bị, bạn hãy nằm ngửa với chân rộng bằng vai và đầu gối hơi khụy xuống để đưa bàn chân gần về mông.
Sau đó 2 tay cầm 2 quả tạ hoặc bạn có thể thay thế bằng 2 chai nước, với trọng lượng vừa phải.
Bạn để tạ trước ngực một chút và đẩy chúng lên cho đến khi cánh tay thẳng và song song với vai, đừng nâng tạ chếch lên hoặc chếch xuống.
Giữ tư thế trong vòng 1s rồi hạ thấp tạ tới vị trí mà bạn bắt đầu và lặp lại động tác.
>> Cách giảm mỡ cổ hiệu quả tại nhà bạn nên thử áp dụng
Bơi lội được biết đến là bộ môn làm săn chắc vòng 1 khá hiêu quả. Các động tác xoải cánh tay dài sẽ giúp tác động đến cơ ngực và làm săn các bó cơ. Chị em có thể chọn kiểu bơi ếch hoặc bơi ngửa để đạt được hiệu quả săn ngực tối ưu nhất.
Có thể nói các bài tập cho ngực chảy xệ mang lại hiệu quả khá khả quan nhưng thường mất nhiều thời gian và công sức thực hiện. Bạn hãy chăm chỉ chịu khó tập luyện để có kết quả như ý nhé.
Xem thêm: Pole dance là gì? Khi tập luyện sẽ có những lợi ích ra sao
Xem thêm: Core yoga là gì? Đặc điểm của bộ môn này như thế nào
Trên đây là những chia sẻ của the thao suc khoe về các bài tập cho ngực chảy xệ, hy vọng rằng qua đây bạn đọc đã nắm được các thông tin bổ ích rồi nhé.